Como escolhemos
Bastante utilizado em treinamentos funcionais, os exercícios com TRX têm ganhado cada vez mais adeptos no mundo. Como são extremamente fáceis de transportar e de guardar, eles também são os queridinhos de treinamentos ao ar livre.
Seus exercícios podem ser realizados em qualquer lugar, com diferentes níveis de intensidade.
Ficou interessado sobre esse treino diferenciado? Será que ele também é para você? Continue a leitura e descubra, no artigo exclusivo que preparamos sobre o tema.
Índice
O mais importante
- O TRX é um equipamento que trabalha com todas as partes do corpo, sem isolar um músculo específico. Resultado: os treinos podem ser realmente intensos.
- Fortalecimento de core, estabilização das articulações, aumento de força e resistência muscular. Esses são apenas alguns dos diversos benefícios de se treinar com um TRX.
- Com aproximadamente um quilo, o TRX é extremamente fácil de se carregar. Isso te dá a possibilidade de treinar em qualquer lugar.
Exercícios com TRX: nossa recomendação dos melhores produtos
Prepare-se, a partir de agora você conhecerá as principais informações a respeito de exercícios com TRX.
Antes de mais nada, o que é e para que serve o TRX?
O TRX foi criado inicialmente para os “Seals”. O governo americano queria um equipamento capaz de acompanhar os soldados em missões pelo mundo. Eles precisavam de um aparelho que fosse de fácil transporte, mas que ao mesmo tempo proporcionasse exercícios intensos.
TRX é a sigla de Total-body Resistance Exercise. Ou seja, exercício de resistência do corpo inteiro. O aparelho é bastante leve e pesa pouco mais de um quilo.
Apesar de parecer simples, ele permite uma variedade bastante grande de treinos que podem levar o praticante da atividade física à exaustão. Os treinos suspensos são os mais pesados e ideais para a queima de gordura.
Para trabalhar com ele é muito simples. Basta colocar o gancho da ponta do equipamento em alguma estrutura fixa. O TRX vem em formato de Y com duas fitas de nylon resistentes e reguláveis.
Veja um vídeo com policiais da Romênia realizando um treinamento suspenso com o TRX:
Quais os benefícios de treinar com o TRX?
Ele trabalha o corpo todo, sem isolar um músculo específico. Isso é significado de treinos realmente intensos com resultados muito bons.
Veja a seguir uma tabela de vantagens e desvantagens de treinar com o TRX:
Exercícios para realizar com o TRX
Vamos passar para você alguns exercícios, do iniciante ao avançado, para você realizar com o seu TRX.
Vale ressaltar que para melhorar ainda mais o resultado dos treinos, você pode optar por um pré-treino ou mass-gainer.
Veja os exercícios:
Prancha suspensa
Você deverá prender seus pés nas alças. Em seguida, apoie os cotovelos no chão. Depois suspenda o corpo e fique com os braços esticados em forma de prancha. Contraia o abdômen. Fique nessa posição o tempo que conseguir.
Agachamento
Fique de frente para o TRX. Agarre as fitas com as duas mãos. Faça o movimento normal de agachamento, quebrando a paralela do joelho e ficando em um ângulo de 90º. Os braços ficam estendidos segurando o TRX. Faça o número de repetições que o seu treino mandar.
Rosca Bíceps
Fique de frente para o TRX e segure a fita com as palmas voltadas para cima. Na sequência, faça o movimento de inclinação, até que você fique esticado e com a sensação de que vai cair. Então, dobre os cotovelos, levando as mãos perto da testa. Faça quantas repetições conseguir ou quantas o seu treinador mandar.
Flexão atômica
A flexão atômica consiste em prender os pés nas alças do TRX e deixá-los com o peito do pé virados ao chão. Na sequência, posicione o corpo na posição de flexão e estenda os braços, deixando as mãos no solo. Feito isso, leve os joelhos para frente, até eles encostarem nos seus braços. Faça isso repetidas vezes.
Qual TRX escolher?
Ainda não possui um TRX? Não tem problema. Listamos as melhores opções disponíveis no mercado para você usar no seu treino. Veja:
Resumo
Quem diria que um equipamento tão simples, poderia trazer resultados tão significantes.
Os benefícios de treinar com o TRX são imensos. Entretanto, não espere que o aparelho faça milagres de um dia para o outro. Assim como qualquer tipo de atividade física, existe um caminho a ser percorrido do nível iniciante ao avançado.
De qualquer forma, se você busca por um treino que provavelmente vá exigir o máximo de você, o TRX é uma excelente opção.
(Fonte da imagem destacada: Anastase Maragos/ Unsplash.com)
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