Como escolhemos
Você já ouviu dizer que a vitamina B1 é eficaz para distúrbios do sistema nervoso central e diabetes? Mas você ainda não está convencido do efeito e gostaria de saber mais sobre a ingestão, o histórico científico e os critérios necessários para a compra de vitamina B1? Então você veio ao lugar certo.
Nós estamos satisfeitos por você ter encontrado o caminho para o nosso grande teste de vitamina B1 2022. Nós forneceremos a você todas as informações necessárias sobre a vitamina B1. Você não só aprenderá porque se diz que esta vitamina tem efeitos curativos, mas também aprenderá algo sobre a própria vitamina.
Índice
- 1 Newsletter semanal sobre nutrição e suplementos
- 2 O mais importante
- 3 Vitamina B1: nossa recomendação dos melhores produtos
- 4 Critérios para comprar e avaliar vitamina B1
- 5 Guia: Perguntas que você deve fazer a si mesmo antes de comprar vitamina B1
- 5.1 O que é vitamina B1 e como ela funciona?
- 5.2 Quando e para quem é útil tomar vitamina B1?
- 5.3 Quais alimentos contêm vitamina B1?
- 5.4 Quais são os tipos de suplementos de vitamina B1 que existem?
- 5.5 Como a vitamina B1 deve ser dosada?
- 5.6 Quais efeitos colaterais podem ocorrer quando se toma vitamina B1?
- 5.7 Como pode ocorrer uma deficiência de vitamina B1 e como ela se manifesta?
- 5.8 Quais são as alternativas para a vitamina B1?
O mais importante
- A vitamina B1 também é chamada de tiamina e é necessária para um metabolismo funcional. Ela desempenha um papel decisivo na produção de energia e na transmissão de estímulos. Além disso, a vitamina B1 tem um efeito positivo sobre o psiquismo e o sistema cardiovascular.
- Em pessoas saudáveis, a ingestão de vitamina B1 é suficiente como parte de uma dieta saudável. Ele deve ser levado regularmente, pois apenas quantidades muito pequenas podem ser armazenadas. As principais fontes são produtos de grãos integrais, legumes e carne de porco magra.
- Geralmente, a vitamina B1 é administrada na forma de comprimidos, cápsulas, pó, gotas ou ampolas de infusão. Além de preparados com vitamina B1 pura, complexos vitamínicos contendo outras vitaminas B estão disponíveis.
Vitamina B1: nossa recomendação dos melhores produtos
Critérios para comprar e avaliar vitamina B1
Ao comprar vitamina B1, você pode prestar atenção a vários aspectos, tais como:
Ao fazer a escolha certa para você, você pode economizar dinheiro e também garantir que você não dê ao seu corpo nada que ele não precise. Portanto, procure sempre por alta qualidade e, se necessário, peça para ver os certificados do fabricante.
Forma de dosagem
A vitamina B1 está disponível em diferentes formas de dosagem. A variante ideal depende do objetivo do seu tratamento com vitaminas. Também é possível tomar vitamina B1 naturalmente através da alimentação.
Suplementos alimentares na forma de comprimidos, cápsulas, pó ou gotas são frequentemente tomados uma vez por dia
Para uso como um suplemento alimentar, a vitamina B1 é usada principalmente como um comprimido ou cápsula. Como regra, os fabricantes recomendam tomar um comprimido ou uma cápsula por dia. No caso de sintomas de deficiência, a dose pode ser aumentada para duas unidades.
Estas formas de dosagem devem ser tomadas com um copo de água. Outras bebidas podem reduzir o efeito. Outras formas comuns de preparados de vitamina B1 são pó ou gotas.
No caso de uma deficiência avançada de vitamina B1 ou para o tratamento de quadros clínicos existentes, as ampolas de infusão são frequentemente utilizadas. A substância ativa é injetada diretamente sob a pele. As injeções devem sempre ser usadas somente de acordo com as instruções de um médico e não para auto-medicação.
Dosagem
As preparações de vitamina B1 geralmente têm uma dose muito alta. O valor usual de 100 mg por comprimido ou cápsula excede muitas vezes a dose diária recomendada. Entretanto, como com substâncias solúveis em água parte do ingrediente ativo é sempre perdido através da deglutição e digestão, uma dose mais alta é bastante apropriada.
Para preparações contendo 100 mg ou mais de vitamina B1, é recomendado tomar os comprimidos somente dia sim dia não.
Para reduzir ainda mais a dosagem, você pode usar complexos de vitamina B que contêm outras vitaminas além da vitamina B1
Para uma deficiência de vitamina B1 clinicamente confirmada, produtos com uma dosagem de 200 mg e mais estão disponíveis. O excesso de vitamina B1 é geralmente excretado na urina.
Em casos raros, sintomas secundários de uma overdose podem ocorrer, já que o corpo só é capaz de absorver uma certa quantidade. Se você está se auto-medicando, você deve evitar preparações que são muito altas na dose.
Simples ou complexo
Muitas vezes, quando ocorre uma deficiência de vitaminas, mais de uma vitamina está presente no organismo em quantidades insuficientes. As vitaminas se complementam muito bem com minerais e promovem mutuamente sua absorção no corpo. Portanto, a ingestão de complexos vitamínicos pode ser benéfica.
A absorção da vitamina B1 é promovida pelo ácido fólico, por exemplo. Como uma deficiência de ácido fólico pode desencadear uma deficiência de vitamina B1, a administração conjunta de ambas as substâncias é recomendada.
A combinação de várias substâncias ativas na forma de um complexo vitamínico torna mais fácil para você cobrir suas necessidades diárias de vitaminas. Desta forma você não precisa tomar comprimidos ou gotas diferentes, mas tem todos os ingredientes necessários em um.
No entanto, você deve verificar antes se todos os ingredientes são realmente necessários para você. Muitas vezes, são adicionados ingredientes que aumentam o preço ou não têm eficácia cientificamente comprovada.
Estes ingredientes são freqüentemente adicionados a suplementos de complexos vitamínicos para fornecer a você todos os nutrientes essenciais
- Vitamina B2 (riboflavina)
- Vitamina B3 (niacina)
- Vitamina B5 (ácido pantotênico)
- Vitamina B6
- Vitamina B12
- Ácido fólico
- Biotin
Quando se trata de ingredientes, é importante que eles sejam de alta qualidade. A combinação ideal dessas substâncias pode aumentar enormemente o efeito positivo de um suplemento vitamínico.
Intolerâncias e dieta vegana
A gelatina animal é freqüentemente usada para fabricar as preparações, o que não é adequado para vegetarianos e veganos. Hoje em dia, entretanto, as cápsulas sem produtos animais também estão disponíveis.
As cápsulas de vitamina B1 também podem conter glúten. As pessoas com uma intolerância ao glúten não podem tomá-los. Isto também pode ser uma razão para uma deficiência de vitamina B1. Preparações sem glúten estão agora disponíveis para este caso.
Muitos fabricantes declaram na embalagem do produto se ele é livre de glúten e lactose ou vegan
As injeções são geralmente inadequadas para pessoas muito sensíveis. Eles freqüentemente têm uma concentração muito alta e podem rapidamente levar a reações desagradáveis.
Guia: Perguntas que você deve fazer a si mesmo antes de comprar vitamina B1
O que é vitamina B1 e como ela funciona?
É uma substância vital que o corpo não pode produzir por si só e só pode armazenar em pequenas quantidades. Por esta razão, ela deve ser fornecida todos os dias com a ajuda de alimentos.
Como a vitamina B1 é solúvel em água, ela é distribuída para todas as áreas do corpo que são enriquecidas com água, como o sangue e os espaços intercelulares, após ter sido absorvida no intestino. O excesso de substância ativa é excretado junto com a urina.
A vitamina B1 foi descoberta pela primeira vez em 1882 pelo cientista japonês Kanehiro Takaki. Ele descobriu que uma dieta rica em vitamina B1 poderia ser usada para tratar a doença beriberi. Este efeito foi posteriormente confirmado por estudos de caso (1).
Em 1897, o médico holandês Dr. Christiaan Eijkman descobriu o alto teor de vitamina B1 no farelo de arroz. A prova final da vitamina B1 veio em 1910 do cientista Umetaro Suzuki, que foi o primeiro a extrair a substância da planta.
Proteção contra danos aos nervos
A vitamina B1 tem um papel decisivo no metabolismo de energia dentro das células nervosas. Graças à sua ajuda, os nervos estão cercados por camadas protetoras de mielina.
Se o corpo recebe muito pouca vitamina B1, essas camadas protetoras enfraquecem e podem ocorrer danos aos nervos.
Em doenças como a neuropatia, partes do sistema nervoso tornam-se disfuncionais. As conseqüências podem ser queimadura, formigamento e dormência nos membros ou fraqueza muscular.
Este quadro clínico pode ocorrer com particular freqüência em pacientes com diabetes, já que a necessidade de vitamina B1 aumenta com distúrbios no metabolismo energético. O tratamento com vitamina B1 pode ajudar a aliviar os sintomas (2).
A vitamina B1 também pode ser eficaz para a degeneração dos nervos devido à doença de Parkinson. Esta doença pode causar sintomas tais como tremores, rigidez, lentidão dos movimentos ou problemas posturais. Pensa-se que o aumento dos níveis de vitamina B1 pode proteger contra a doença de Parkinson (3).
Outro distúrbio do sistema nervoso cujas conseqüências a vitamina B1 pode melhorar é a síndrome de taquicardia postural. Um estudo científico concluiu que o consumo de vitamina B1 pode ter um efeito positivo sobre os sintomas (4).
Aumentar o desempenho mental
Os alcoólatras crônicos em particular podem ser afetados por danos cerebrais, que podem se manifestar na forma de perda de memória no contexto da síndrome de Wernicke-Korsakow. Estas sequelas são devidas a uma deficiência de vitamina B1, razão pela qual é recomendado o tratamento com a substância ativa (5).
Com a ajuda da vitamina B1, são ativadas enzimas que são necessárias para a produção de energia nas células nervosas e para o metabolismo dos carboidratos
Nas pessoas que sofrem do mal de Alzheimer, a energia fornecida é muito baixa. Tomar altas doses de suplementos de vitamina B1 pode melhorar a memória e a capacidade de pensamento em um certo grau. Entretanto, a conexão entre o consumo de vitamina B1 e o combate ao Alzheimer ainda não foi claramente comprovada (6).
Melhoria do humor
A manutenção das funções dos nervos e do cérebro é importante para manter o controle sobre o estresse, bem como a ansiedade. A vitamina B1 pode elevar o humor e aumentar a motivação. Como resultado, os sintomas da depressão podem ser aliviados tomando esta substância (7).
Melhoria do metabolismo
Vitamina B1 é necessária para produzir a molécula de ligação de energia ATP. A produção desta substância ocorre dentro da mitocôndria de uma célula. Após a ingestão, a vitamina B1 é transportada para o sangue e plasma onde as células a utilizam para converter energia. Assim, a vitamina B1 é urgentemente necessária para quebrar proteínas e gorduras, assim como para converter carboidratos em glicose.
Os pacientes que sofrem de diabetes tipo 2 podem experimentar uma melhora nos níveis de insulina e glicose ao tomar altas doses de vitamina B1. O ingrediente ativo poderia assim prevenir ou pelo menos atrasar o início do diabetes tipo 2 (8).
Apoiar o sistema cardiovascular
O pré-requisito básico de um sistema cardiovascular saudável é o funcionamento da comunicação entre nervos e músculos. A vitamina B1 produz o neurotransmissor acetilcolina, que envia mensagens entre os músculos e os nervos. Como o músculo principal, o coração depende desta transmissão de sinal.
Tomar vitamina B1 pode ter um efeito positivo em várias doenças do sistema cardiovascular. Na presença de insuficiência cardíaca sistólica, o uso da substância ativa pode aumentar consideravelmente a capacidade de ejeção do ventrículo esquerdo (9).
Síndrome pré-menstrual
A vitamina B1 também pode ser usada para aliviar os sintomas em condições de mulheres, como a síndrome pré-menstrual. A TPM pode levar à ruptura de contatos sociais e pessoais e afetar o bem-estar físico, mental e comportamental. Ela ocorre durante o ciclo menstrual entre a ovulação e a menstruação.
A vitamina B1 pode levar a uma redução nos sintomas, pois afeta o desempenho de coenzimas no metabolismo de carboidratos e aminoácidos. Estes são os principais responsáveis pela ocorrência de seqüelas psicológicas e físicas da TPM (10).
Defesa contra insetos
A vitamina B1 é freqüentemente usada na luta contra insetos como mosquitos e carrapatos. É suposto manter as pragas afastadas, alterando o odor do corpo. Como os animais em particular são freqüentemente afetados por picadas e picadas, este ingrediente ativo também é usado neles.
Atualmente, são oferecidas mesoterapias nas quais a vitamina B1 é injetada nas camadas da pele. Entretanto, o efeito dessas medidas é muito controverso e ainda não foi suficientemente comprovado com evidências científicas (11).
Quando e para quem é útil tomar vitamina B1?
Há uma necessidade crescente de vitamina B1 como resultado de atividades fisicamente extenuantes, febre ou estresse. Além disso, as mulheres que amamentam e especialmente as grávidas precisam de uma dose mais alta, o que pode indicar um metabolismo energético mais elevado do nascituro (12). Os alcoólatras também podem ter uma deficiência desta substância em seus corpos.
Entretanto, a vitamina B1 não só tem que ser tomada durante reclamações agudas, mas também pode ser tomada a longo prazo e, portanto, profilaticamente
Estas são as queixas clássicas ou áreas de aplicação que são tratadas com vitamina B1 na medicina, embora não haja evidências científicas claras para tudo
- Doenças do sistema nervoso central (neuropatia, doença de Parkinson, síndrome de taquicardia postural)
- Danos cerebrais (doença de Alzheimer, demência)
- Depressão, ansiedade
- Diabetes
- Doenças cardiovasculares
- Síndrome pré-menstrual
- Proteção contra mosquitos e carrapatos
Quais alimentos contêm vitamina B1?
Os produtos de grãos inteiros têm um teor particularmente alto de vitamina B1 porque as vitaminas são encontradas nas camadas externas do grão.
Além de alimentos vegetais, a vitamina B1 também é encontrada em produtos de origem animal, como a carne com baixo teor de gordura. Nelas, no entanto, ao contrário das plantas, ela não é encontrada na forma livre, mas na forma encadernada.
A vitamina B1 é solúvel em água e é sensível ao calor. Por esta razão, você deve ter o cuidado de preparar alimentos que contenham esta substância de uma maneira particularmente suave.
Uma grande parte do conteúdo de vitaminas se perde ao cozinhar, por isso é melhor apenas vaporizar os alimentos. As vitaminas também podem ser destruídas pela radiação UV durante o armazenamento.
Você pode encontrar um conteúdo particularmente alto de vitamina B1 nos seguintes alimentos:
| alimentos | Vitamina B1 em miligramas / 100 g |
|---|---|
| gérmen de trigo | 2,00 mg / 100 g |
| sementes de girassol | 1,90 mg / 100 g |
| Carne de porco magra | 1,10 mg / 100 g |
| soja | 1,00 mg / 100 g |
| ervilhas | 0,76 mg / 100 g |
| farinha de aveia | 0,65 mg / 100 g |
Quais são os tipos de suplementos de vitamina B1 que existem?
A forma de dosagem ideal depende do respectivo objetivo de tratamento. Todos os produtos têm vantagens e desvantagens e devem ser escolhidos para cada caso específico. A seção seguinte irá ajudá-lo a decidir.
Como a vitamina B1 deve ser dosada?
| idade | Ingestão de vitamina B1 em mg / dia |
|---|---|
| bebês | 0,2-0,4 mg / dia |
| crianças | 0,6-1,0 mg / dia |
| adolescentes | 1,0-1,3 mg / dia |
| adultos | 1,0-1,2 mg / dia |
| Mulheres grávidas a partir do 4º mês | 1,2 mg / dia |
| Amamentação | 1,4 mg / dia |
A vitamina B1 é muito bem metabolizada no organismo, mas é armazenada apenas em pequenas quantidades. Ele é absorvido pela corrente sanguínea através dos intestinos. Acima de uma dose de 2 micromoles por litro, nenhuma outra vitamina B1 é absorvida pelo organismo porque as proteínas de transporte das células da mucosa estão reguladas para baixo.
Quais efeitos colaterais podem ocorrer quando se toma vitamina B1?
Se muito for tomado em suplementos, o excesso é excretado na urina.
Uma overdose só pode ocorrer como resultado de injeções de altas doses
Somente por meio de injeções que estão muito acima da exigência diária podem ocorrer as conseqüências de uma overdose. Portanto, é recomendado tomar vitamina B1 somente por via oral e abster-se de automedicação com injeções. A hipersensibilidade à substância ativa favorece as reações alérgicas.
Os seguintes sintomas podem ocorrer
- Coceira
- Náusea
- Dor de cabeça
- Fluxos quentes
- Cãibras
- Arritmias cardíacas
Como pode ocorrer uma deficiência de vitamina B1 e como ela se manifesta?
As pessoas afetadas frequentemente têm um distúrbio na forma como o corpo quebra os carboidratos. Isto afeta a transmissão de estímulos no cérebro e nos nervos, na psique, assim como no desempenho e concentração.
Possíveis sintomas de uma deficiência de vitamina B1 podem ser
- Problemas cardiovasculares (15)
- Cansaço e problemas de concentração
- Mudanças de humor, dores de cabeça
- Perda do apetite, náusea
- Tremores, cãibras
- Entorpecimento nas mãos e nos pés
- Fraqueza muscular
- Baixa pressão arterial, anemia sanguínea
- Tecido conjuntivo fraco
Além do aumento do consumo regular de álcool, o consumo excessivo de certos refrigerantes durante um longo período de tempo também pode causar deficiência de vitamina B1, como encontrado em um estudo japonês (16). Ambas as bebidas podem causar a nefalopatia de Wernicke (17), o que pode levar a distúrbios neurológicos.
Quais são as alternativas para a vitamina B1?
A seguir, compilamos uma visão geral de todas as vitaminas B, bem como suas fontes, requisitos diários e principal função no organismo:
| vitamina | Fontes | Necessidade diária em mg | Função |
|---|---|---|---|
| B1 (tiamina) | Cereais, legumes, batatas, carne magra, fígado | 1,3 mg | Metabolismo de energia |
| B2 (riboflavina) | Frutas e vegetais, carne, fígado, peixe, leite | 1,2-1,5 mg | Metabolismo de energia |
| B3 (niacina) | Leite, batata, produtos de fermento, carne, peixe | 13-16 mg | Quebra do metabolismo, formação de colesterol e ácidos graxos |
| B5 (ácido pantotênico) | quase todos os alimentos | 5 mg | Metabolismo de energia |
| B6 (piridoxina) | Cereais, frutas e vegetais, laticínios, batatas, carne | 1,2-1,5 mg | Metabolismo de proteínas, conversão e degradação de aminoácidos |
| B7 (biotina) | Legumes, nozes, frutas e vegetais, espinafre, soja, gema de ovo, fígado | 0,3-0,6 mg | Metabolismo |
| B9 (ácido fólico) | Cereais, soja, vegetais frescos, fígado | 0,4 mg | Metabolismo |
| B12 (cobalamina) | Ovos, leite, carne, fígado, peixe | 0,3 mg | Metabolismo, absorção de ácido fólico |
Fonte da imagem: 123rf / morisfoto
Referências (17)
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Fonte
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Fonte
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Fonte
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