Como escolhemos
Os nutrientes essenciais são aqueles que o organismo necessita para funcionar com normalidade. No entanto, o próprio corpo não é capaz de processá-los. Por este motivo, é preciso que seja obtido de fontes externas para manter a saúde em equilíbrio. Um destes elementos é a vitamina B5, fundamental para garantir energia para o funcionamento do corpo.
Se o próprio organismo é incapaz de sintetizar este nutriente tão importante, você deve estar se perguntando como fazer para manter os níveis ideais da vitamina B5 no organismo, não é mesmo? Por isso, neste artigo vamos trazer todas as respostas para essa e outras dúvidas sobre o consumo desta vitamina tão fundamental para uma vida mais saudável.
Índice
- 1 Newsletter semanal sobre nutrição e suplementos
- 2 O mais importante
- 3 Os melhores produtos de vitamina B5 do mercado: nossas recomendações
- 4 Guia de compras: O que você precisa saber sobre a vitamina B5
- 4.1 O que é a vitamina B5?
- 4.2 Como a vitamina B5 atua no organismo?
- 4.3 Dose recomendada de vitamina B5
- 4.4 Quem pode sofrer carência de vitamina B5?
- 4.5 Quais alimentos são fonte de vitamina B5?
- 4.6 Quais são os efeitos colaterais dos suplementos de vitamina B5?
- 4.7 A vitamina B5 pode causar acne?
- 5 Critérios de compra
- 6 Resumo
O mais importante
- A vitamina B5 — ou ácido pantotênico — é um composto essencial para a quebra de gorduras e para a produção de energia.
- Alguns estudos científicos investigaram os possíveis benefícios da vitamina B5 para o controle do colesterol e para a saúde da pele, cabelos e unhas. Os resultados obtidos foram muito promissores.
- Os suplementos de vitamina B5 são bastante seguros. Até hoje, o únicos efeito colateral relatado foi mal estar gastrointestinal, provocado pelo consumo excessivo da vitamina (acima de 10.000 miligramas).
Os melhores produtos de vitamina B5 do mercado: nossas recomendações
Se você já fez alguma busca por suplementos em lojas on-line, pode ter ficado perdido com a quantidade de opções disponíveis. Para facilitar, separamos alguns dos produtos mais vendidos e bem avaliados, cada um deles com indicações e aplicações distintas. Confira:
- O suplemento de vitamina B5 livre de alérgenos
- O spray de vitamina B5 para peles ressecadas
- O suplemento de vitaminas do complexo B
O suplemento de vitamina B5 livre de alérgenos
Uma grande preocupação das pessoas que sofrem coma doença celíaca é consumir, por engano, algum produto que contenha glúten. Este suplemento em cápsulas é totalmente livre de qualquer traço da substância.
Formulado com vitamina B5, celulose microcristalina, dióxido de silício e estearato de magnésio também pode ser consumido por veganos e pessoas com outros tipos de restrição alimentar ,
O spray de vitamina B5 para peles ressecadas
O Pantenol Derma Pró-Vitamina B5 é um creme desenvolvido especialmente para combater o ressecamento da pele. Com fórmula rica em dexpantenol, ele forma uma barreira protetora na pele. Assim, ao mesmo tempo em que hidrata, evita a descamação e ajuda a renovação e recuperação dos tecidos.
Borrifado sobre a pele, o produto pode ser usado como loção pós-barba e ainda nos cabelos e no couro cabeludo promovendo hidratação capilar completa.
O suplemento de vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B são fundamental para manter uma rotina saudável. Este suplemento traz a combinação de todos os benefícios de cada um desses nutrientes. Com fácil absorção pelo organismo, ele tem poderosa ação antioxidante.
Cada cápsula do Complexo B Dose Máxima conta com 500 mg e é composta por oito nutrientes: vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina).
Guia de compras: O que você precisa saber sobre a vitamina B5
A vitamina B5 é um nutriente que não se pode desprezar. Apesar de ser raro sofrem com uma deficiência extrema desta substância, o desequilíbrio nos níveis ideais já pode trazer alguns transtornos para a saúde. Por isso, nesta seção vamos falar sobre as principais dúvidas a respeito da vitamina B5 e sua ação no organismo.
(Fonte: Rido: 121442126/ 123rf.com)
O que é a vitamina B5?
Como a vitamina B5 atua no organismo?
Há muitos estudos recentes sobre outros efeitos da vitamina B5 no organismo e seu consumo sob diferentes formas. O ácido pantotênico pode ser ingerido por via oral como a pantetina e o pantotenato de cálcio ou de forma tópica, com o uso do pantenol. Os efeitos mais comuns são:
- Redução do colesterol e dos triglicérides: a pantetina parece ter efeito na diminuição do mal colesterol, com resultados promissores nos estudos realizados (2, 3). Mais avaliações são necessárias para entender melhor a ação da vitamina e qual a melhor forma de ingeri-la para obter estes resultados;
- Cicatrização: alguns estudos focados no estudo da ação da vitamina B5 sobre a pele. Estas pesquisas avaliaram os efeitos do consumo oral em comparação com o uso tópico, diretamente na pele. Foi concluído que o nutriente pode acelerar a cicatrização e aumentar a força dos tecidos (4, 5);
- Hidratação da pele: outro estudo avaliou a capacidade da vitamina B5, na forma tópica, de manter a hidratação e a vitalidade da pele. Os efeitos hidratantes são mais efetivos quanto maior a concentração da vitamina (6);
- Melhor aspecto de cabelos e unhas: algumas pesquisas investigaram as propriedades do ácido pantotênico em cosméticos. Nos resultados, se mostra uma possível melhora na espessura dos fios e na resistência das unhas (7, 8).
Dose recomendada de vitamina B5
| faixa etária | Quantidade diária recomendada (em mg) |
|---|---|
| Bebê até os 6 meses de idade | 1,7 |
| Bebês de 7 a 12 meses | 1,8 |
| Crianças de 1 a 3 anos | 2 |
| Crianças de 4 a 8 anos | 3 |
| De de 9 a 13 anos | 4 |
| Adolescentes de 14 a 18 anos | 5 |
| Adultos a partir dos 19 anoso | 5 |
| Gestantes | 6 |
| Lactantes | 7 |
* Tabela de recomendações do NIH (National Institutes of Health) (2).
Quem pode sofrer carência de vitamina B5?
As pessoas mais suscetíveis à carência de vitamina B5 são aquelas que sofrem de desnutrição severa. Esta insuficiência pode ocorrer em idosos, pacientes em diálise ou com alimentação parenteral, acometidos por anorexia ou bulimia ou, ainda, pelo consumo excessivo de álcool.
Outra causa de deficiência desta vitamina é a presença de uma enfermidade rara chamada “Neurodegeneração associada a pantotenato quinase”. As pessoas acometidas por esta doença sofrem com o acúmulo anormal de ferro na massa encefálica, trazendo danos irreversíveis ao sistema nervoso (9).
(Fonte: Raths: 62207617/ 123rf.com)
Quais alimentos são fonte de vitamina B5?
- Carne bovina, frango e frutos do mar (mariscos e peixes);
- Ovos e leite;
- Grãos integrais (trigo, arroz e aveia);
- Frutos secos e sementes;
- Geleia real (contem uma concentração especialmente alta de ácido pantotênico).
Quais são os efeitos colaterais dos suplementos de vitamina B5?
Se você sofre com doenças renais, é bom estar atento ao consumo excessivo da vitamina. Alguns suplementos podem se acumular no corpo e causar toxicidade. Neste caso, é recomendável consultar um médico antes de iniciar a suplementação.
Outro ponto de atenção diz respeito aos ingredientes que acompanham a vitamina B5 no seu suplemento. Algumas vitaminas e minerais podem ter interações com algum medicamento ou mesmo ser desaconselhada para alguns grupos de pessoas. Vamos falar sobre isso logo mais. Fique atento!
A vitamina B5 pode causar acne?
Já a vitamina B5 tem mostrado resultados satisfatórios no combate a acne em alguns estudos realizados a respeito. Uma pesquisa mostrou que o uso do ácido pantotênico por via oral reduziu significativamente a irritação e as pústulas de acne na pele após o terceiro mês de tratamento (11).
Critérios de compra
Depois destas informações, você pode estar decidido a iniciar sua suplementação o mais rapidamente possível. Nós apoiamos sua decisão, é sempre bom manter os níveis vitamínicos em dia! No entanto, é preciso falar dos cuidados essenciais na hora de escolher o melhor suplemento de vitamina B5 para a sua saúde. Veja quais são os principais critérios.
- Formas de apresentação
- Ingredientes adicionais
- Restrições nutricionais
- Uso na gravidez
- Uso em bebês e crianças
Formas de apresentação
O ácido pantotênico tem sido incluído em muito produtos. De cosméticos a suplementos alimentares, ele é destaque nas prateleiras. Aqui, você pode conferir em detalhes quais as formas de apresentação da vitamina B5 e escolher a melhor para você:
| Forma de apresentação | Vantagens | Desvantagens |
|---|---|---|
| Cápsulas e comprimidos | Forma mais econômica
É possível encontrar em multivitamínicos e multiminerais |
Outros ingredientes (vitaminas lipossolúveis e minerais) podem gerar efeitos colaterais indesejados |
| Pó | Pode ser colocado em alimento e bebidas | É mais difícil de regular a dose
Geralmente, é mais caro que a cápsula |
| Produtos para a pele(cremes, séruns ou loções) | Ajuda a hidratar a pele
O pantenol pode diminuir irritações na pele |
Na forma tópica, a vitamina B5 traz benefícios à pele mais não é aproveitada pelo resto do organismo
Pode causar reações alérgicas |
| Produtos para as unhas (cremes para as mãos e cutículas) | Ajuda a fortalecer as unhas e deixá-las com mais brilho | Pode desencadear reações alérgicas |
| Produtos para o cabelo (shampoo, condicionador, cremes) | Aumenta a hidratação e fortalece a estrutura do cabelo | Pode gerar reações alérgica no couro cabeludo |
Ingredientes adicionais
Os suplementos de ácido pantotênico podem ser vendidos na forma pura ou acompanhados de outras vitaminas do complexo B, em produtos multivitamínicos ou multiminerais. Para definir o tipo de suplemento que você vai consumir, é importante conhecer os benefícios e possíveis efeitos colaterais dos principais compostos adicionais:
| Ingredientes | Características | Precauções |
|---|---|---|
| Vitaminas lipossolúveis (ADEK) | A: antioxidante, ajuda na formação de hormônios
D: síntese de proteínas e cálcio E: formação de tecidos K: regula a coagulação do sangue |
Las vitaminas lipossolúveis podem se acumular no organismo e causar toxicidade
Pode interagir com medicamentos como anticoagulantes ou utilizados para o tratamento do câncer |
| Mineraisles (cromo, ferro, iodo, selênio e zinco) | Cromo: quebra de gorduras e carboidratos
Ferro: produção de proteínas e células sanguíneas Iodo: regulação da tireoide Selênio: produção de enzimas antioxidantes Zinco: funcionamento do sistema imunológico |
O excesso de minerais pode gerar toxicidade
Pode interagir com medicamentos como anticoagulantes, os utilizados para o tratamento do câncer ou antibióticos |
| Outras vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B6, B12) | Manutenção do equilíbrio neurológico, metabólico e cardiovascular | O uso excessivo pode causar acne (B1, B6 y B12)
Em pessoas sensíveis, pode causar reações alérgicas Pode interagir com medicamentos para o estômago, contraceptivos e alguns tipos de analgésicos e anticonvulsivantes |
Restrições nutricionais
Muitos suplementos de vitamina B5 disponíveis no mercado são livres de lactose, glúten, soja e outros produtos que possam desencadear reações alérgicas. Ainda assim, se você é alérgico a algum alimento ou sofre com alguma intolerância alimentar, certifique-se sobre a ausência deste composto no produto.
Se você é adepto ao veganismo, está com sorte! A maioria dos produtos de vitamina B5 são adequados para esse estilo de vida, pois são produzidos com ingredientes e excipientes de origem natural. Mesmo assim, vale verificar se os produtos que contêm gelatinas não usam as de origem animal. Lembre-se de procurar produtos certificados como veganos para obter mais segurança.
Uso na gravidez
A recomendação nutricional para mulheres grávidas é diferente do que se requisita para outras pessoas. Normalmente, nesta fase aumenta a necessidade da ingestão de diversos nutrientes. É o caso da vitamina B5. No entanto, antes de aderir a um suplemento, é importante contar com o aval médico (12).
Uso em bebês e crianças
A vitamina B5 é essencial em todas as fases da vida. Por isso, pode ocorrer casos em que seja necessário fazer a suplementação em bebês e crianças. Nestes casos, a dosagem deve ser calculada pelo pediatra, de acordo com a necessidade específica do pequeno paciente. Da mesma forma, deve partir do médico a prescrição sobre a forma e os produtos ideais para a suplementação.
Resumo
No mundo das vitaminas, o ácido pantotênico aparece como um dos nutrientes essenciais para a vida. Graças às suas funções, o corpo é capaz de transformar alimentos em energia. Além disso, a vitamina B5 pode ser uma auxiliar no controle do colesterol. Mas ela brilha mesmo é na pele e nos cabelos! O pantenol está presente em uma infinidade de cosméticos, com eficiência comprovada.
Ao longo deste guia, mostramos os benefícios que um bom suplemento de vitamina B5 pode trazer à sua saúde, por dentro e por fora. Falamos sobre os cuidados na administração, os alimentos que podem ser fonte de ácido pantotênico e como escolher o melhor produto seja para a saúde da pele ou do organismo como um todo.
Esperamos que este artigo tenha sido útil para você encontrar o melhor produto de vitamina B5 de 2021. Aproveite para compartilhar este material com seus amigos e nos deixar um comentário. É sempre um prazer saber sua opinião. Um abraço e até logo!
(Fonte da imagem destacada: Baibakova: 67075190/ 123rf.com)
Referências (17)
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Evans M, Rumberger J, Azumano I, Napolitano J, Citrolo D, Kamiya T. Pantethine, a derivative of vitamin B5, favorably alters total, LDL and non-HDL cholesterol in low to moderate cardiovascular risk subjects eligible for statin therapy: a triple-blinded placebo and diet-controlled investigation. [Internet]. Vascular Health and Risk Management. 2014;:89.
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Weimann, Hermann. Studies on Wound Healing: Effects of Calcium D-Pantothenate on the Migration, Proliferation and Protein Synthesis of Human Dermal Fibroblasts in Culture [Internet]. International Journal for Vitamin and Nutrition Research. 1999;69(2):113–9.
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Yang M, Moclair B, Hatcher V, Kaminetsky J, Mekas M, Chapas A, et al. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study of a Novel Pantothenic Acid-Based Dietary Supplement in Subjects with Mild to Moderate Facial Acne. Dermatology and Therapy [Internet]. Dermatology and Therapy. 2014;4(1):93–101.
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Cromo en la dieta: MedlinePlus enciclopedia médica [Internet]. MedlinePlus. U.S. National Library of Medicine;
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MedlinePlus [Internet]. U.S. National Library of Medicine. National Institutes of Health.
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Fonte
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