A maioria das pessoas já ouviu falar sobre a vitamina C, e utilizam essa substância, seja para suplementação ou não. Os efeitos antioxidantes dela são muito conhecidos, mas ela possui outras propriedades que vão te surpreender.
A vitamina C é um composto essencial para a formação de colágeno, além de ajudar a manter a pele, dentes e vasos sanguíneos em boas condições. Ela ainda possui a capacidade de reforçar os efeitos benéficos de outros suplementos, o que faz com que seja uma ótima aliada para quem esteja interessado nisso.
Índice
- 1 O mais importante
- 2 Os melhores suplementos de vitamina C do mercado: Nossas opções
- 3 Guia de Compras: O que você deve saber sobre a vitamina C
- 3.1 O que é exatamente a vitamina C?
- 3.2 Qual é a função da vitamina C?
- 3.3 Qual é a dose recomendada de vitamina C?
- 3.4 Como a vitamina C é absorvida pelo organismo?
- 3.5 Quais são as consequências da carência de vitamina C?
- 3.6 Quais são os riscos de uma carência de vitamina C?
- 3.7 Quais alimentos são ricos em vitamina C?
- 3.8 Quais os benefícios de um consumo saudável de vitamina C?
- 3.9 Quem deve tomar os suplementos de vitamina C?
- 3.10 Que tipos de suplementos de vitamina C existem?
- 3.11 Como tomar um suplemento com vitamina C?
- 3.12 Os suplementos de vitamina C previnem os resfriados?
- 3.13 A suplementação com vitamina C pode adiantar ou atrasar a menstruação?
- 3.14 É possível consumir vitamina C em excesso?
- 3.15 Quais são as contraindicações dos suplementos de vitamina C?
- 3.16 Qual é o preço médio dos suplementos de vitamina C?
- 4 Critérios de Compra
- 5 Resumo
O mais importante
- A vitamina C é uma substância imprescindível para manter o bom funcionamento do metabolismo e para contribuir para a formação de colágeno no organismo.
- A carência dessa vitamina no corpo causa escorbuto, uma doença terrível que pode ser letal.
- A suplementação com vitamina C é considerada segura, embora possa provocar um mal-estar intestinal nas pessoas mais sensíveis.
Os melhores suplementos de vitamina C do mercado: Nossas opções
Nosso Ranking de suplementos inclui os cinco melhores suplementos de vitamina C disponíveis no mercado em 2019. Levamos em conta fatores como qualidade, preço e as opiniões dos compradores, confira abaixo.
- Uma Vitamina C para suplementação diária
- A opção para melhorar a saúde
- A opção em pó com colágeno
- Uma opção para melhorar o aspecto da pele
- A opção em tabletes mastigáveis
Uma Vitamina C para suplementação diária
Esses comprimidos de vitamina C da Now Foods são uma ótima opção para que você tenha a suplementação necessária e que melhore diversos aspectos da sua saúde como, por exemplo, a produção de colágeno.
Esse fabricante recomenda que sejam tomados 2 comprimidos por dia, juntamente com as refeições.
A opção para melhorar a saúde
Esse suplemento de vitamina C da Sundown Naturals é uma excelente alternativa para quem deseja melhorar a saúde e combater o envelhecimento precoce através da formação de colágeno.
Recomenda-se que sejam ingeridos 1 ou 2 comprimidos por dia durante as refeições. Ele não é indicado para pessoas que possuem cálculo renal.
A opção em pó com colágeno
Esse composto com colágeno e vitamina C em pó pode ser utilizado misturado com líquidos e melhora o aspecto da pele, cabelo e unhas, deixando-os mais saudáveis.
Por ser em pó, ele é uma ótima opção para as pessoas que não tem facilidade em ingerir cápsulas e comprimidos.
Uma opção para melhorar o aspecto da pele
Esse é um excelente produto para melhorar o aspecto da sua pele, além de outras áreas da sua saúde. Assim, você poderá ter a dose recomendada de vitamina C diária, e ainda terá os benefícios do colágeno.
É recomendável que os usuários façam a ingestão de 2 cápsulas por dia, de preferência durante as refeições.
A opção em tabletes mastigáveis
Esse suplemento da New Nutrition é composto por 120 tabletes mastigáveis e com sabor, para facilitar a ingestão por pessoas que tem dificuldade em ingerir cápsulas e comprimidos.
Assim, você irá fortalecer o seu sistema imunológico, prevenindo gripes e resfriados, além de ser também um ótimo produto para o desenvolvimento cerebral, a absorção de ferro, dentre outras coisas.
Guia de Compras: O que você deve saber sobre a vitamina C
A vitamina C, cujo nome é ácido ascórbico, é uma das mais populares no âmbito da nutrição. É imprescindível para a melhora da imunidade e protege os tecidos cerebrais. Como o corpo não pode produzir essa substância, ela deve ser obtida através da sua dieta.
A maneira como você se alimenta pode produzir efeitos positivos ou negativos no seu comportamento. (Fonte: lenetstan: 43640243 / 123rf.com)
Em 1749, James Lind, um médico escocês, descobriu que uma substância presente em frutas cítricas podia ser usada para curar o escorbuto, uma doença frequente em marinheiros da época. Em 1932, o Dr. Albert Szent-Györgyi isolou este composto e deu-lhe o nome atual de ácido ascórbico ou vitamina C.
No passado, a deficiência de ácido ascórbico era um problema que matava milhares de pessoas. Hoje em dia é muito raro encontrar alguém com carência desta vitamina, embora seja possível encontrar níveis muito baixos em alguns indivíduos, especialmente nos fumantes.
O que é exatamente a vitamina C?
O termo vitamina é composto pelo vocábulo latino vita (vida) e o sufixo amina (composto orgânico). Faz referência a um grupo de substâncias reguladoras da atividade enzimática e hormonal do organismo. Como o organismo não é capaz de sintetizá-las por si mesmo, elas devem ser obtidas por meio da alimentação.
A vitamina C faz parte do grupo de vitaminas hidrossolúveis ou solúveis em água. Uma característica deste grupo de substâncias (que também inclui as vitaminas do grupo B) é sua facilidade de excreção por meio da urina no caso de ingestão em excesso. Assim, a intoxicação com ácido ascórbico é quase impossível.
As funções desta substância estão relacionadas com a proteção de diferentes tecidos corporais. (Fonte: Rasulova: 80695498 / 123rf.com)
A maioria dos tecidos do organismo (plasma, pele, neurônios e glândulas) armazenam diferentes quantidades de vitamina C, sendo as glândulas suprarrenais, os ovários e os testículos as que retém maior concentração de ácido ascórbico. Estes órgãos necessitam de altas quantidades desta vitamina para produzir hormônios.
Qual é a função da vitamina C?
Embora a maioria das pessoas atribua à vitamina C uma função eminentemente antioxidante, a verdade é que as funções dessa substância estão mais relacionadas à estabilização e proteção de diferentes tecidos corporais. Abaixo você encontrará uma lista que resume as principais funções do ácido ascórbico:
- Formação de colágeno: A vitamina C promove a formação de colágeno e ajuda a estabilizar os aminoácidos necessários para a síntese deste composto tão necessário para a pele, dentes e articulações.
- Formação de material intercelular: Este material atua como “cimento”, unindo as células e os tecidos e oferece estabilidade aos compostos do organismo.
- Defesa enzimática cutânea: O ácido ascórbico trabalha de forma conjunta com a vitamina E, captando e eliminando os radicais livres responsáveis, ao menos em parte, do envelhecimento cutâneo.
- Inibição da melanogênese: A melanogênese é inibida pela vitamina C, evitando assim a formação de manchas cutâneas, como o cloasma ou manchas senis.
- Desenvolvimento cerebral: Observou-se que o tecido cerebral, especialmente os neurônios em desenvolvimento, necessitam de uma grande quantidade de vitamina C.
- Proteção neuronal: Os neurônios maduros consomem enormes quantidades de ácido ascórbico para proteger-se do estresse oxidativo gerado por sua atividade frenética.
- Absorção de ferro: O ácido ascórbico é capaz de se unir à uma molécula de ferro (procedente da alimentação ou da suplementação) para favorecer sua absorção pelo trato intestinal.
- Cardioproteção: Acredita-se que a vitamina C pode exercer um efeito antioxidante sobre o “colesterol ruim” ou LDL, evitando sua oxidação e posterior acumulação nas artérias.
- Síntese de L-carnitina: A vitamina C é um importante fator para a criação de L-carnitina. Este aminoácido exerce importantes funções no metabolismo energético, acelerando a queima de gordura para sua posterior transformação em energia.
Atualmente, os especialistas continuam investigando as funções do ácido ascórbico. Esta vitamina é utilizada atualmente como tratamento experimental de processos alérgicos (como a rinite alérgica), degeneração ocular causada pela idade, fibrose cística ou mesmo como tratamento anticancerígeno.
Qual é a dose recomendada de vitamina C?
A ingestão diária recomendada (IDR) de vitamina C mudou ao longo dos anos. Inicialmente, era indicada a ingestão de 10 mg de ácido ascórbico por dia, que era suficiente para manter os sintomas do escorbuto longe. Hoje, o recomendável é uma ingestão de 100 mg por dia para que você se beneficie de todas as propriedades da vitamina C.
A verdade é que os especialistas não foram capazes de encontrar uma dose ideal de vitamina C que possa ser aplicada a toda a população. Suspeita-se que a quantidade necessária de ácido ascórbico varia entre os indivíduos, levando em conta as diferenças genéticas, doenças e velocidade de metabolismo de cada pessoa.
As pessoas que ingerem muitas frutas e verduras no dia a dia consomem uma quantidade de vitamina C que fica em torno dos 200-250 mg por dia. Estes indivíduos possuem menos chances de ter doenças cardiovasculares e uma expectativa de vida maior.
O consumo de 100-250 mg de vitamina C por dia oferece muito benefícios para a saúde.
Como a vitamina C é absorvida pelo organismo?
Embora a vitamina C possa ser administrada pela via endovenosa, é mais comum que isso seja realizado por meio da alimentação ou da suplementação. Neste caso, a absorção do ácido ascórbico é fundamentalmente intestinal. Sua absorção é elevada, chegando a 90% se a vitamina é ingerida em pequenas quantidades ao longo do dia.
Caso a vitamina C seja administrada em doses muito altas (cerca de 1000-2000 mg), a absorção desta sustância será reduzida drasticamente até chegar a 40%. Não somente isso: a maior parte da vitamina C obtida desta forma não chegará a exercer seus efeitos benéficos e será eliminada pela urina nas horas seguintes.
Os frutos cítricos tem altos níveis de vitamina C. (Fonte: Lightwise: 24220551 / 123rf.com)
Portanto, recomenda-se utilizar doses pequenas de vitamina C (30 – 100 mg) repartidas ao longo do dia para garantir a absorção desta sustância. O organismo será capaz de armazenar ácido ascórbico até chegar a uma concentração total de 2000 mg, excretando a vitamina C que sobrar e não permitindo o seu acúmulo em excesso.
Sabia que a maioria dos animais mamíferos são capazes de gerar vitamina C a partir de outros nutrientes? Os seres humanos, no entanto, não são capazes de fabricar este composto e devem obtê-lo através da alimentação.
Quais são as consequências da carência de vitamina C?
A falta de ácido ascórbico foi especialmente problemática nos séculos XV e XVI, e causou a morte de inúmeros marinheiros que se aventuravam a passar meses em barcos sem acesso a alimentos frescos (especialmente cítricos). Este estado de deficiência foi chamado de escorbuto.
Esta doença tem duas fases distintas. A primeira fase do escorbuto manifesta-se como um cansaço inexplicável. Também pode ser acompanhada por um desequilíbrio metabólico que favorece o ganho de peso e eventual obesidade.
Existe uma grande variedade de alimentos nos quais podemos encontrar a vitamina C. (Fonte: Przemyslaw Ceglarek: 87942962 / 123rf.com)
Se a carência de ácido ascórbico de intensificar, aparecerá uma segunda fase do escorbuto, que pode ser letal. Atualmente, esse estágio da doença não é frequente, somente se manifestando em indivíduos malnutridos. Os sintomas e sinais desta fase do escorbuto são os seguintes:
- Sangramento e hemorragias espontâneas: À medida que o cimento intercelular que mantém as células unidas se deteriora, os vasos sanguíneos se tornam frágeis e sangram com facilidade.
- Gengivas e dentes enfraquecidos: À medida que o cimento intercelular se deteriora, as gengivas sangram com mais facilidade e os dentes podem cair.
- Cansaço e fraqueza: A ausência de vitamina C dificulta a obtenção de energia, o que ocasiona o cansaço e a fraqueza.
- Dificuldade para a cicatrização das feridas: O ácido ascórbico é imprescindível para a cicatrização e síntese de colágeno. As feridas irão cicatrizar muito lentamente com a deficiência desta vitamina.
- Anemia: O sangramento e a dificuldade para absorver o ferro provocados pela carência de vitamina C acabam provocando anemia.
- Apatia, tristeza e problemas psiquiátricos: A vitamina C é essencial para manter a saúde mental. Sua carência provocará uma série de sintomas psiquiátricos e neurológicos, que podem ir desde uma simples apatia até a paranoia e a hipocondria.
- Infecções graves: O sistema imune requer grandes quantidades de vitamina C para dar lugar a compostos enzimáticos capazes de lutar contra as infecções. A carência de ácido ascórbico, portanto, leva ao aparecimento de diversas doenças.
Quais são os riscos de uma carência de vitamina C?
Graças ao aumento da disponibilidade de alimentos frescos e à suplementação vitamínica, a maioria das pessoas tem níveis suficientes de ácido ascórbico. No entanto, até 5% da população pode sofrer de deficiência de vitamina C, especialmente se pertencer a um dos seguintes grupos:
- Fumantes: Entre as pessoas que mantém esse hábito verificou-se um aumento da probabilidade de sofrer carência de ácido ascórbico (18% frente a 5% da população em geral).
- Mulheres que tomam anticoncepcionais orais: O uso de anticoncepcionais está relacionado com uma diminuição dos níveis de vitamina C em mulheres.
- Alcoólatras: As pessoas que consomem álcool em excesso tendem a sofrer de inúmeras carências nutricionais como a de vitamina C.
- Pessoas dependentes: As crianças e os idosos precisam de uma dose diária de vitamina C. Se sua alimentação não for elaborada com cuidado, correm o risco de sofrer com um déficit desta substância.
- Distúrbios alimentares: As pessoas com alimentação muito restritiva (como é o caso da anorexia nervosa) podem sofrer com uma carência de ácido ascórbico.
- Dietas restritivas: Foram verificados casos de deficiência de vitamina C em pessoas alérgicas que possuem uma alimentação pouco variada. Da mesma forma, indivíduos que evitam o consumo de frutas e vegetais por qualquer razão também tem maior risco de sofrer de escorbuto.
As pessoas pertencentes a esses grupos devem estar atentas ao aparecimento de sintomas compatíveis com o escorbuto. Felizmente, esta doença é muito fácil de tratar. A ingestão de alimentos ricos em vitamina C ou suplementos de ácido ascórbico aliviam os sintomas em apenas 24 horas.
Terry MartinDiretora do Delphi Smoking Cessation Forum
“Calcula-se que os fumantes requerem uma dose diária extra de 35 mg de vitamina C em comparação com os não fumantes.”
Quais alimentos são ricos em vitamina C?
A vitamina C encontra-se presente em maior ou menor quantidade nas frutas e nas verduras frescas. Os frutos cítricos são ricos em ácido ascórbico, assim como certos vegetais como o brócolis. Na tabela a seguir você encontrará informações sobre os alimentos mais ricos em vitamina C:
| Alimento (100 gramas) | Quantidade de Vitamina C (mg) | % IDR (100 mg) |
|---|---|---|
| Acerola | 1600 | 1600% |
| Goiaba | 300 | 300% |
| Pimentão vermelho | 190 | 190% |
| Salsinha | 130 | 130% |
| Kiwi | 90 | 90% |
| Uva | 90 | 90% |
| Brócolis | 80 | 80% |
| Couve de Bruxelas | 80 | 80% |
| Pimentão verde | 60 | 60% |
| Caqui | 60 | 60% |
| Mamão | 60 | 60% |
| Morango | 60 | 60% |
| Laranja | 50 | 50% |
| Limão | 40 | 40% |
| Espinafre | 30 | 30% |
| Couve | 30 | 30% |
| Batata (com casca) | 20 | 20% |
É importante lembrar que a tabela anterior está relacionada com a quantidade de vitamina C presente nos alimentos crus. Cozinhá-los altera a quantidade de ácido ascórbico presente nas frutas e verduras, e reduz esse elemento, na maior parte dos casos. Recomenda-se, portanto, consumir estes alimentos crus ou pouco cozidos.
No caso de alimentos que não podem ser consumidos crus (por exemplo, as batatas), recomenda-se cozinhá-los pelo menor tempo possível e utilizar métodos de cozimento que preservem a maior quantidade possível de vitaminas. Por exemplo, assar as babatas (com casca) preservará o ácido ascórbico de maneira mais eficiente do que quando elas são descascadas.
Os limões são ideais para aumentar nosso consumo de vitamina C. (Fonte: Ventrella: 29796800 / 123rf.com)
Quais os benefícios de um consumo saudável de vitamina C?
Uma dieta rica em vitamina C contribuirá para que você mantenha a homeostasia (capacidade de preservar o equilíbrio interno do organismo). Os benefícios associados ao consumo de ácido ascórbico melhoram o estado da pele, dos ossos, do cérebro e do sistema imunológico, dentre outros:
- Proteção cutânea: A vitamina C armazenada na pele protege a epiderme da ação da luz solar e da radiação.
- Prevenção do envelhecimento: O ácido ascórbico previne a deterioração da pele e dos tecidos, retardando o processo de envelhecimento.
- Sensação de energia e vitalidade: A dose suficiente de vitamina C contribuirá para o metabolismo energético, para que você tenha mais vitalidade no dia a dia.
- Redução do risco cardiovascular: Ao evitar a oxidação e depósito das placas de ateroma, a vitamina C reduzirá o risco de que você sofra complicações cardiovasculares.
- Diminuição dos sintomas da anemia: Uma dieta rica em vitamina C favorece a absorção do ferro, aliviando os sintomas da anemia. Isso é especialmente importante para veganos e vegetarianos, já que o ferro presente nos alimentos de origem vegetal é absorvido com mais dificuldade do que os provenientes de produtos animais.
- Controle de peso: A vitamina C é imprescindível para a síntese de L-carnitina e para o metabolismo das gorduras. Níveis normais desta vitamina favorecem a lipólise (queima de gordura) e contribuem para controlar o peso corporal.
- Cicatrização de queimaduras e feridas: Níveis elevados de ácido ascórbico contribuem para a formação de colágeno e outros componentes cutâneos necessários para a cicatrização das feridas.
- Redução do tempo de recuperação: Alguns estudos associam o consumo elevado de vitamina C a um menor tempo para a recuperação de doenças, já que ela alivia a intensidade dos sintomas.
- Diminuição dos níveis de ácido úrico: O excesso de ácido úrico está relacionado com a aparição de doenças como a gota. Vários estudos afirmam que o consumo de vitamina C tende a diminuir os níveis de ácido úrico no sangue.
Atualmente, a vitamina C continua em estudo. É possível que esta sustância também seja capaz de frear o progresso da doença de Alzheimer, de aliviar os sintomas de várias alergias, de tratar a Síndrome da Fadiga Crônica e de atuar como analgésico. As pesquisas mais recentes sobre esta sustância prometem surpreender.
Quem deve tomar os suplementos de vitamina C?
Embora recomende-se que o suprimento de vitamina C seja obtido a partir de uma dieta saudável, se as exigências do dia a dia (horários de trabalho complicados e falta de tempo para cozinhar) impedem o cumprimento da IDR dessa vitamina, pode ser uma boa ideia adicionar um suplemento de ácido ascórbico à sua alimentação.
O uso de Vitamina C é recomendado para fumantes usuários de anticoncepcionais e anêmicos.
Fumantes que consomem anticoncepcionais orais ou que estão tentando perder peso se beneficiarão de um suplemento de vitamina C. Além disso, indivíduos que sofrem de anemia podem usar o ácido ascórbico para favorecer a absorção de ferro.
Encontraram recentemente uma relação entre o consumo de suplementos de vitamina C e uma diminuição na pressão arterial. Em pacientes hipertensos, foi observada uma redução de 5 mmHg na pressão diastólica e uma queda de 1,5 mmHg na pressão sistólica. Portanto, o consumo de vitamina C pode ajudar a controlar a hipertensão.
Leonor MoroEspecialista em dietas
“Se você ingere ferro suficiente e deseja assimilar esse elemento ao máximo, lembre-se de terminar as refeições com um pedaço de fruta rica em vitamina C, pois isso melhora a absorção do ferro.”
Que tipos de suplementos de vitamina C existem?
Se não for possível atingir a quantidade diária recomendada de vitamina C através da alimentação, recomenda-se a utilização de um suplemento. Existem diferentes tipos de suplementos de vitamina C que podem ser adaptados às necessidades de cada indivíduo. Abaixo, você pode descobrir os mais comuns:
- Ácido ascórbico: É a forma “original” da vitamina C. Está disponível nas formas natural e artificial. A eficiência e o grau de absorção de ambos é muito similar. Quando ingeridos em excesso eles podem causar diarreia e ardor no estômago.
- Vitamina C com minerais ou sais: Neste caso, a vitamina C é associada com minerais (zinco, magnésio, cálcio, dentre outros). Desta forma ela fica muito mais tolerável para o estômago e é recomendada para pessoas que sofrem de desconforto intestinal após tomar suplementos de ácido ascórbico.
- Vitamina C com Bioflavonóides: Os bioflavonoides são compostos procedentes de plantas que possuem propriedades antioxidantes e que favorecem a absorção do ácido ascórbico.
- Vitamina C tópica: Existem pós e cremes que contém vitamina C. Neste caso, seu uso é puramente cosmético, contribuindo para que sejam eliminadas manchas da pele. A quantidade de ácido ascórbico que passa para o sangue com este método é mínima.
Portanto, as pessoas que desejem uma absorção elevada de vitamina C devem escolher um suplemento a base de ácido ascórbico ou um que contenha bioflavonoides. Já no caso de indivíduos que sofram de azia (ardor no estômago), devem ser escolhidos produtos com vitamina C e sais minerais.
As investigações mais recentes sobre a vitamina C são promissoras. (Fonte: Vitali Krasouski Ceglarek: 27562503 / 123rf.com)
Como tomar um suplemento com vitamina C?
Embora a maioria das fabricantes recomendem tomar os suplementos uma vez por dia, a absorção será melhor se você repartir a dose ao longo do dia. Ingerir três pequenas doses de vitamina C com as refeições assegura uma melhor absorção.
Embora as cápsulas e comprimidos não permitam dividir as doses ao longo do dia, é possível utilizar os suplementos em pó e líquidos para isso. Ingerir de 100-150 mg de ácido ascórbico com cada uma das três refeições principais será a forma mais eficiente para aumentar os níveis desta vitamina.
O ácido ascórbico é uma vitamina hidrossolúvel, e, por isso, pode ou não ser consumida acompanhada das refeições. O seu grau de absorção será similar de qualquer forma. No entanto, se a vitamina C for ingerida em jejum pode causar problemas intestinais, e, por isso, o consumo juntamente com os alimentos é mais recomendável.
A vitamina C é hidrossolúvel, e por isso não se acumula no corpo por longos períodos de tempo, devendo ser consumida diariamente para que você mantenha seus níveis normais.
Os suplementos de vitamina C previnem os resfriados?
Embora muitas pessoas relacionem o consumo de vitamina C com um alívio dos sintomas do resfriado e da gripe, o certo é que a relação desta vitamina com os processos infecciosos é controversa. Não existe nenhum estudo capaz de afirmar que o consumo de ácido ascórbico ajude a prevenir estas enfermidades.
Pesquisas com relação a suplementação com vitamina C em pessoas já infectadas com gripe ou resfriado, demonstraram resultados pouco favoráveis. Não se verificou redução na congestão nasal ou nos outros sintomas da gripe e do resfriado em nenhum dos estudos.
Ingerir três pequenas doses de vitamina C com as refeições, por exemplo, assegurará uma melhor absorção. (Fonte: Maria Averburg: 66931014 / 123rf.com)
Isso quer dizer que a vitamina C é inútil frente às infecções? De forma nenhuma! Demonstrou-se que em pessoas submetidas a níveis de estresse excessivos (fator que aumenta a probabilidade de ter doenças), a severidade da gripe e do resfriado foi reduzida de forma significativa através da suplementação com ácido ascórbico.
A suplementação com vitamina C pode adiantar ou atrasar a menstruação?
A vitamina C atua de forma contraria à progesterona, um hormônio capaz de provocar mudanças no tecido uterino, preparando-o para abrigar o embrião nos casos de fecundação. Se os níveis desta substância diminuem muito, a menstruação acontece.
Esta é a razão que leva inúmeras mulheres a utilizarem alimentos ricos em vitamina C ou suplementos de ácido ascórbico para provocar a menstruação e aliviar assim os sintomas da TPM (tensão pré-menstrual).
Janed Zand e Robert Rountree
“A vitamina C é um anti-inflamatório suave que pode ajudar a diminuir os incômodos menstruais”
O certo é que não existem estudos que avaliem o uso desta vitamina para induzir a menstruação. No entanto, muitas mulheres garantem que a ingestão de uma dose elevada (cerca de 1-2 gramas) de suplemento de ácido ascórbico é muito útil para combater os sintomas da TPM.
É possível consumir vitamina C em excesso?
Graças às propriedades hidrossolúveis da vitamina C, se ela estiver em excesso, é logo eliminada pela urina, no caso de pessoas com rins saudáveis. Portanto, é quase impossível se intoxicar com ácido ascórbico, independentemente da quantidade de suplemento que você ingira.
No entanto, não é recomendável consumir mais do que a quantidade recomendada de 2 gramas de vitamina C por dia em nenhum caso. Este composto ácido é capaz de provocar problemas intestinais com refluxo gastroesofágico, dor estomacal, diarreias e vômitos se ingerido em quantidades muito elevadas.
Você sempre deve consultar um profissional antes de iniciar um tratamento. (Fonte: Tunedin123: 37777665 / 123rf.com)
As pessoas com algum tipo de doença renal (como insuficiência renal crônica) devem consultar um profissional da área da saúde antes de começar a suplementação com ácido ascórbico. Seus rins podem ser incapazes de eliminar o excesso de vitamina C, piorando um quadro de doença renal.
Quais são as contraindicações dos suplementos de vitamina C?
Os suplementos de vitamina C são seguros na maioria dos casos e podem ser utilizados pela maioria da população sem que se manifestem efeitos indesejáveis. No entanto, algumas pessoas devem agir com cautela e consultar o seu médico antes de começar a suplementação com ácido ascórbico.
- Pessoas com níveis elevados de oxalatos na urina: Os oxalatos são pequenos cristais que podem formar pedras nos rins e obstruir o fluxo de urina. O consumo da vitamina C pode favorecer a aparição de novos cálculos renais em pessoas pré-dispostas.
- Pessoas com níveis excessivamente elevados de ferro no sangue: Existem diversas patologias no sangue (como a talassemia) que se manifestam com um incremento indesejado nos níveis de ferro. Este mineral pode se acumular nos órgãos vitais (coração, fígado, pulmões e cérebro), por isso é preciso tomar cuidado com a dose ingerida.
- Distúrbios endócrinos e enzimáticos: Algumas doenças genéticas raras, como a deficiência do composto G6PD, podem se agravar com o uso de suplementos de vitamina C.
Outra contraindicação aparece nos casos de gravidez e de amamentação. Embora os suplementos de vitamina C tenham sido utilizados com sucesso em mulheres grávidas para prevenir o aparecimento da hipertensão gestacional, utilizar esse produto sem controle médico não é recomendável.
Qual é o preço médio dos suplementos de vitamina C?
Normalmente, os preços dos suplementos de vitamina C variam muito, oscilando entre R$ 10 e R$ 160 . O que vai determinar o preço está relacionado com a quantidade presente em cada recipiente.
Outros fatores que contribuem para aumentar o preço final do produto são a adição de componentes como minerais, outras vitaminas, extratos de plantas, compostos antioxidantes e probióticos.
Critérios de Compra
Há um grande número de suplementos de vitamina C disponíveis no mercado. É difícil, portanto, escolher um produto que se ajuste perfeitamente às necessidades individuais de cada comprador. Nossos Critérios de Compra podem ajudá-lo a encontrar o complemento perfeito para você.
- Interações medicamentosas
- Reações alérgicas
- Forma de administração
- Interação com outros suplementos
- Nutrição vegana e vegetariana
- Custo-benefício
Interações medicamentosas
O ácido ascórbico é capaz de ter interações com numerosos medicamentos, alterando sua absorção e sua eficiência de forma drástica. Na tabela que vamos apresentar a seguir, você poderá consultar as interações mais frequentes que aparecem como resultado da combinação de um medicamento e de um suplemento de vitamina C:
| Medicamento | Resultado da interação com a vitamina C |
|---|---|
| Antiácidos com alumínio (Almax®) | Aumento da absorção de alumínio |
| Estrogênios (anticoncepcionais) | Aumento da atividade dos estrogênios |
| Antipsicóticos (Flufenazina) | Diminui a quantidade do medicamento no sangue |
| Quimioterapia | Diminuição dos efeitos da quimioterapia (em estudo) |
| Medicação anti HIV | Redução do tempo de atividade da medicação |
| Estatinas (tratamento da hipercolesterolemia) | Redução da eficiência do medicamento (em estudo) |
| Niacina (vitamina B3) | Diminuição dos efeitos da niacina |
| Varfarina (anticoagulante) | Diminuição da eficiência do medicamento |
| Paracetamol | Aumento do tempo necessário para a eliminação do medicamento |
| Aspirina | Aumento do tempo necessário para a eliminação desse medicamento |
| Nifedipino | Aumento do tempo necessário para a eliminação do medicamento |
Normalmente, estes efeitos não são considerados graves e não representam uma ameaça para a saúde. No entanto, é recomendável que você tome estes remédios pelo menos duas horas antes da ingestão do suplemento de vitamina C. Também é aconselhável que você consulte um médico para saber mais informações sobre os efeitos dessa interação.
Reações alérgicas
As reações alérgicas provocadas pela ingestão de suplementos de vitamina C são raras. Não obstante, alguns casos de hipersensibilidade foram verificados depois do consumo excessivo deste suplemento de ácido ascórbico. Os componentes artificiais que acompanham a vitamina C também podem provocar alergias.
Os sintomas alérgicos aparecem minutos ou horas depois de ingerir o suplemento de vitamina C. Eles normalmente são os seguintes: coceira cutânea, inchaço na face, lábios e boca, dificuldade para respirar, vômitos e dor de cabeça. Nesse caso, é essencial solicitar assistência médica imediatamente.
A vitamina C é essencial para o fortalecimento do seu sistema imunológico. (Fonte: Elena Nichizhenova: 90923167 / 123rf.com)
Nutrição vegana e vegetariana
Como o ácido ascórbico é obtido através de alimentos de origem vegetal, é muito fácil encontrar suplementos aptos para veganos e vegetarianos. No entanto, é recomendável prestar atenção ao restante dos ingredientes que fazem parte do suplemento.
Geralmente, os melhores suplementos veganos possuem um selo de qualidade vegano que indica que o produto foi examinado em profundidade sem que tenham sido encontrados elementos de origem animal. Buscar esse símbolo de qualidade é uma forma prática, cômoda e segura de adquirir o suplemento perfeito para você.
Forma de administração
A forma de administração da vitamina C também é muito importante no momento da escolha do suplemento. Este composto pode ser encontrado em diversos formatos. Os mais populares e mais utilizados são os que vamos descrever a seguir:
- Cápsulas e comprimidos: Está é a opção mais cômoda e simples para a administração da vitamina C. No entanto, a maioria dos comprimidos contém uma dose excessiva (cerca de 1 grama) que superam os 250 mg recomendados pela IDR.
- Comprimidos efervescentes: Esta forma de administração é muito similar às cápsulas e comprimidos com relação a facilidade de uso e armazenamento. No entanto, os comprimidos efervescentes se dissolvem no líquido, facilitando a sua ingestão. Normalmente eles possuem diferentes sabores.
- Líquidos: É possível encontrar o ácido ascórbico dissolvido de forma líquida, o que permite uma ingestão muito mais fácil. Em alguns casos, também será possível dividir as doses, para que a ingestão seja feita de forma reduzida ao longo do dia.
- Pó: Este formato é mais complicado de armazenar, dosificar e utilizar, pois requer que ele seja dissolvido em um líquido e misturado antes que possa ser consumido. No entanto, assim a dose poderá ser ajustada da forma que você bem entender.
- Intravenosa: Esta forma de vitamina C somente se encontra disponível para uso médico. Ela é utilizada para tratamento semi-experimental de doenças graves, como o Parkinson e a Fibrose Cística.
Estes suplementos, independentemente do seu formato, podem ser conservados em temperatura ambiente (exceto se as instruções do fabricante indicarem o contrário), protegidos da luz e do calor extremo. Sua vida útil é muito longa e, se a embalagem for conservada em bom estado, será possível armazená-los por um longo tempo.
Existe um grande número de suplementos de vitamina C no mercado para que você possa escolher. (Fonte: andriano: 73544804/123rf.com)
Combinação com outros suplementos
Uma das maiores vantagens da vitamina C é sua capacidade de ser combinada com outros suplementos e aumentar o seu efeito benéfico. A seguir, confira uma tabela na qual você poderá consultar alguns benefícios da combinação da vitamina C com outros suplementos:
| Combinação | Efeito | Utilidade |
|---|---|---|
| Vitamina C + Vitamina E | Aumento da capacidade antioxidante | Diminuição do risco cardiovascular (menor oxidação da placa de ateroma) |
| Vitamina C + Vitamina D | Aumento da capacidade antioxidante e aumento da regeneração do tecido | Diminuição do risco cardiovascular (menor oxidação da placa de ateroma), rápida reparação de feridas e manutenção da saúde óssea |
| Vitamina C + Colágeno | Aumento da regeneração dos tecidos | Melhora do aspecto da pele, cicatrização rápida, prevenção do envelhecimento, cura acelerada de fraturas ósseas |
| Vitamina C + Magnésio | Aumento da síntese de colágeno | Melhora do aspecto da pele e prevenção do envelhecimento |
| Vitamina C + L-carnitina | Aumento dos níveis totais de L-carnitina | Aumento dos níveis de energia e da destruição das gorduras |
| Vitamina C + Selênio | Aumento da ossificação | Prevenção da osteoporose |
| Vitamina C + Zinco | Regulação da imunidade | Redução da gripe e resfriados |
Existe um grande número de suplementos que incluem as combinações anteriormente descritas, e assim você poderá consumir vários compostos em uma única cápsula. Outra opção disponível é adquirir os suplementos separadamente e ingerir os dois ao mesmo tempo. Neste caso, o efeito será o mesmo.
Custo-benefício
Muitas vezes, os suplementos de ácido ascórbico possuem uma dose elevada de vitamina C (500-1000 mg). Lembre-se que a IDR para a vitamina C é de 100-250 mg/dia. Você poderá tirar o máximo proveito deste suplemento se dividir a dose, já que irá ter os mesmos benefícios e economizar dinheiro.
Resumo
A vitamina C é um dos suplementos que não podem faltar na alimentação das pessoas. Ela é excelente para aumentar os níveis de energia, vencer a apatia e melhorar o estado da pele, e assim você terá a oportunidade de melhorar diversos aspectos da sua saúde.
Esperamos que com este artigo você tenha compreendido melhor essa substância de tamanha importância. Com essas dicas e conselhos, você poderá aproveitar essa vitamina ao máximo.
Se você gostou dessa Guia sobre vitamina C, deixe um comentário e compartilhe este artigo.
(Fonte da imagem destacada: VanHorn: 12947194 / 123rf.com)
Loading...
