
Como escolhemos
Neste artigo vamos falar sobre as vitaminas D3 e K2. Se você é apaixonado por suplementação, você deve saber que há um debate em torno da vitamina D3. Embora este nutriente beneficie muito a saúde dos ossos e dos tecidos, alguns especialistas advertem que o consumo frequente de D3 pode enfraquecer a saúde dos vasos sanguíneos a médio e longo prazo.
A menaquinona ou K2, que era uma vitamina subestimada, agora, comprovadamente, aumenta os efeitos benéficos da vitamina D3, ao mesmo tempo em que protege contra seus efeitos colaterais. Leia para saber mais sobre estas vitaminas abaixo!
Índice
- 1 Newsletter semanal sobre nutrição e suplementos
- 2 O mais importante
- 3 Melhores suplementos de vitaminas D3 e K2: Nossos favoritos
- 4 Guia de Compras: O que você deve saber sobre a combinação entre as vitaminas D3 e K2
- 4.1 O que é a vitamina D3?
- 4.2 Por que a vitamina D3 é considerada superior a vitamina D2?
- 4.3 Qual é a função da Vitamina D3?
- 4.4 O que é a vitamina K2?
- 4.5 O que diferencia a vitamina K2 da vitamina K1?
- 4.6 Quais são as funções da vitamina K2?
- 4.7 Como se relacionam as vitaminas D3 e K2?
- 4.8 Quais são as doses recomendadas de vitaminas D3 e K2?
- 4.9 Quem é mais afetado pela falta de vitaminas D3 e K2?
- 4.10 Quais problemas podem provocar um desequilíbrio de vitaminas D3 e K2?
- 4.11 Como posso aumentar meus níveis de vitaminas D3 e K2?
- 4.12 Quais alimentos são ricos em vitamina D3?
- 4.13 Quais alimentos são ricos em vitamina K2?
- 4.14 Quem deve tomar um suplemento de vitaminas D3 e K2?
- 4.15 Quais tipos de suplementos de vitaminas D3 e K2 existem?
- 4.16 Quais são os preços dos suplementos de vitaminas D3 e K2?
- 4.17 Como tomar meu suplemento de vitaminas D3 e K2?
- 4.18 Quais benefícios posso esperar de um suplemento de D3 e K2?
- 4.19 É possível tomar uma quantidade excessiva de vitaminas D3 e K2?
- 4.20 Quais efeitos colaterais um suplemento de vitaminas D3 e K2 pode provocar?
- 4.21 Quais são as contraindicações dos suplementos de vitaminas D3 e K2?
- 5 Critérios de Compra
- 6 Resumo
O mais importante
- A vitamina D3 ou colecalciferol é uma forma da vitamina D presente nos alimentos de origem animal, ela também é sintetizada mediante a exposição à luz solar.
- Alguns estudos vincularam o consumo excessivo de suplementos de vitamina D com um depósito de cálcio nos vasos sanguíneos que podem ser prejudiciais à saúde.
- A vitamina K2, que até pouco tempo era reconhecida somente como um elemento indispensável para a coagulação, agora comprovadamente pode evitar a calcificação arterial e proteger contra os efeitos colaterais da vitamina D3.
Melhores suplementos de vitaminas D3 e K2: Nossos favoritos
Os suplementos de vitaminas D3 e K2 estão em alta, por isso é difícil encontrar a opção perfeita. Nesta seção, trabalhamos para selecionar os melhores de 2021. Se seu médico lhe recomendou uma suplementação com essas vitaminas, você chegou ao lugar certo.
- Vitaminas D3 e K2 com um toque de Vitamina A
- Um suplemento com cálcio e magnésio
- Para reforçar o sistema imunológico
Vitaminas D3 e K2 com um toque de Vitamina A
A vitamina D é um dos nutrientes mais importantes, e age de forma a regular o cálcio e o fósforo na corrente sanguínea. Neste caso, juntamente com a vitamina K2, ela direciona o cálcio para os ossos.
Este produto também conta com a vitamina A em sua fórmula, que desempenha um papel importante para a saúde dos olhos, do sistema imune e do metabolismo do ferro.
Um suplemento com cálcio e magnésio
A vitamina K2 é responsável por ajudar a depositar o cálcio nos locais corretos do organismo, enquanto a vitamina D3 ajuda a fortalecer os ossos e melhorar a saúde cardíaca.
Além disso, esse suplemento também possui cálcio e magnésio, que é um mineral essencial para mais de 300 processos que acontecem no organismo.
Para reforçar o sistema imunológico
Esse suplemento é composto por magnésio, vitamina K, vitamina D3, cálcio e Zinco, que auxiliam em diversos processo do organismo como, por exemplo, no funcionamento do sistema imunológico, na síntese de proteínas, dentre outros.
O recomendável é que sejam consumidas 2 cápsulas por dia, e que o produto seja conservado ao abrigo da luz, do calor excessivo e da umidade.
Guia de Compras: O que você deve saber sobre a combinação entre as vitaminas D3 e K2
A vitamina D é essencial para manter a saúde dos ossos, coração e cérebro. Sua forma mais potente, a vitamina D3, estimula a absorção de cálcio pelo organismo. Já a vitamina K2 garante que o mineral de cálcio seja depositado nos lugares certos (ossos e dentes).
O que é a vitamina D3?
A palavra é derivada da combinação de vita (vida) e amina (composto orgânico).
A vitamina D é um composto lipossolúvel (que quer dizer que se encontra dissolvida nas gorduras). Embora existam 5 tipos dessa vitamina, o organismo somente consegue reconhecer duas delas: a vitamina D2 (ergocalciferol) e a vitamina D3 (colecalciferol). Essa última é mais potente em relação ao ergocalciferol.
A vitamina D2 pode ser encontrada em alimentos vegetais e em alguns fungos, enquanto a vitamina D3 é encontrada em produtos de origem animal irá aumentar as reservas de vitamina D3.
A exposição solar também é capaz de produzir colecalciferol, razão pela qual D3 é conhecida como a "vitamina do sol".
Por que a vitamina D3 é considerada superior a vitamina D2?
Portanto, o que diferencia a vitamina D3 da D2 está na origem delas:
- A vitamina D2 ou ergocalciferol é encontrada em alguns alimentos de origem vegetal, como certos fungos capazes de produzi-la através da exposição à radiação ultravioleta do sol.
- A vitamina D3 ou colecalciferol é abundante em inúmeros produtos de origem animal, como o peixe, os ovos e os laticínios. Também é sintetizada pela pele, através da exposição à radiação solar UVB.
No entanto, inúmeros estudos demonstraram que a vitamina D3 converte o calcitriol de forma mais eficiente em comparação com a vitamina D2. Por esta razão, o colecalciferol é a forma preferida de vitamina D da maioria dos especialistas.
Infelizmente, os suplementos de vitamina D3, na maioria dos casos, tem algum tipo de ingrediente animal (geralmente óleo de peixe). É muito importante que as pessoas veganas e vegetarianas se exponham ao sol pelo menos uma hora por dia se quiserem aumentar suas reservas de vitamina D3.
Qual é a função da Vitamina D3?
Suas funções mais importantes estão resumidas na lista a seguir:
- Maior absorção de cálcio a nível intestinal
- Controle dos níveis de fósforo e cálcio no rim
- Criação de novos ossos
- Fortalecimento dos dentes
- Substituição de tecido ósseo danificado
- Desenvolvimento de contração muscular
- Redução da pressão arterial
- Controle das inflamações
- Fortalecimento da imunidade
- Proteção do tecido nervoso contra o envelhecimento
- Regulação do humor
- Regulação da produção de hormônios (estrogênio e testosterona)
- Controle de apetite
99% da vitamina D armazenada no organismo é utilizada para regular os níveis de cálcio dos tecidos. O 1% restante é importante para o bom funcionamento dos processos fundamentais para o bem-estar do organismo, como o controle do peso e o desenvolvimento de músculos fortes.
O que é a vitamina K2?
Atualmente, existem cinco variantes desta vitamina. Seus dois derivados naturais são a vitamina K1 - ou filoquinona - (abundante em vegetais de folhas verdes) e vitamina K2 - ou menaquinona - (presentes em alimentos de origem animal e em produtos fermentados como queijo ou natto, um derivado da soja).
O que diferencia a vitamina K2 da vitamina K1?
No entanto, alguns especialistas começaram a sugerir que essas substâncias deveriam ser consideradas como dois nutrientes bem diferentes entre si.
Embora ambas sejam importantes para a ativação de proteínas que regulam a coagulação e outros processos metabólicos do corpo, a vitamina K2 está associada a uma diminuição de depósito de cálcio nos vasos sanguíneos, melhorando a saúde vascular. A vitamina K1 não tem essa propriedade.
Vários estudos demonstraram que pessoas idosas (especialmente mulheres) que mantêm altos níveis de vitamina K2 têm uma menor incidência de osteoporose e calcificação arterial, algo que não acontece entre os usuários de K1. Essa é a principal diferença entre essas moléculas.
Quais são as funções da vitamina K2?
A vitamina K2 possui uma série de propriedades que parecem ser exclusivas dela. A seguir, você poderá consultar uma tabela comparativa que inclui as funções de todas as formas de vitamina K e da menaquinona.
Funções da vitamina K | Funções exclusivas da vitamina K2 |
---|---|
Coagulação | Mineralização do osso |
Formação óssea | Prevenção da calcificação arterial |
Proteção nervosa | Prevenção da calcificação cardíaca |
Antioxidante celular | Reforço do esmalte dentário |
Potencializador da resposta do sistema imunológico | Antioxidante celular cutâneo |
Regulador do metabolismo energético | Regulação da produção hormonal (aumento do nível de testosterona em homens e diminuição em mulheres) |
A vitamina K2 era um nutriente pouco estudado até pouco tempo atrás. Mais evidências ainda são necessárias antes que seja possível confirmar seus efeitos benéficos.
Mesmo assim, os experimentos mais recentes fornecem dados que reforçam a ideia de que a vitamina K2 é um nutriente essencial para a saúde.
Como se relacionam as vitaminas D3 e K2?
A vitamina K2 também contribuirá para a mineralização óssea. Além disso, ativará uma série de proteínas relacionadas ao cálcio presente nos tecidos ósseos e nos dentes. Isso diminuirá a concentração de cálcio depositada em outros locais, e que prejudica o funcionamento dos demais órgãos.
Por essa razão muitos especialistas consideram essas vitaminas como sinérgicas, ou seja, capazes de trabalhar em conjunto potencializando seus benefícios.
A vitamina K2 permite que a vitamina D3 beneficie o organismo e ao mesmo tempo previne os efeitos colaterais de suplementação excessiva com essa substância.
Quais são as doses recomendadas de vitaminas D3 e K2?
No caso das vitaminas D3 e K2, a ingestão diária recomendada (IDR) depende de diversas variáveis, como idade, sexo e condições particulares de saúde de cada indivíduo.
No caso da vitamina D3, a IDR pode ser quantificada na forma de Unidades Internacionais (UI), parâmetro que mede o grau de atividade biológica, em nanogramas (ng) ou em microgramas (μg).
A IDR para a vitamina K2 será medida em microgramas. Na tabela a seguir, você pode consultar a IDR para cada uma dessas substâncias:
Grupo populacional | IDR vitamina D3 | IDR vitamina K2 (ug) |
---|---|---|
Bebês 0-6 meses | 400 UI ou 10 μg | 2 μg |
Bebês 6-12 meses | 400 UI ou 10 μg | 2,5 μg |
Crianças 1-3 anos | 600 UI ou 15 μg | 30 μg |
Crianças 4-8 anos | 600 UI ou 15 μg | 55 μg |
Adolescentes 9-18 anos | 600 UI ou 15 μg | 60 μg |
Adultos até 70 anos | 600 UI ou 15 μg | 75 μg |
Mulheres com mais de 70 anos | 800 UI ou 20 μg | 90 μg |
Homens com mais de 70 años | 800 UI ou 20 μg | 120 μg |
Quem é mais afetado pela falta de vitaminas D3 e K2?
A carência de vitamina D3 também é muito frequente. Estima-se que entre 30 e 80% da população mundial sofra com algum tipo de déficit desta vitamina, causado pela exposição reduzida à luz solar, o uso de protetores solares e pelo estilo de vida sedentário.
Certos indivíduos são muito mais vulneráveis quando sofrem de hipovitaminose de D3 ou K2 do que a população em geral. As pessoas que aparecem na lista abaixo devem cuidar muito bem da dieta se quiserem evitar o surgimento de algum tipo de desequilíbrio relacionado à essas vitaminas:
- Maiores de 60 anos: A capacidade de absorver, armazenar e sintetizar estas vitaminas diminui com a idade.
- Pessoas com turnos de trabalho noturnos, que trabalham em escritórios e estudantes: Sua exposição à luz solar é inferior a recomendada para manter os níveis de vitamina D3 dentro dos limites saudáveis.
- Pessoas com a pele morena: Uma pele com maior quantidade de melanina absorverá os raios de sol e dificultará a fabricação de vitamina D3.
- Veganos e vegetarianos: O colecalciferol e a menaquinona são produtos difíceis de encontrar em uma dieta plant-based, o que aumenta a probabilidade de sofrer carências de alguns destes nutrientes.
- Pessoas que utilizam protetor solar com frequência: Ao bloquear a radiação ultravioleta, a formação de vitamina D3 é impedida.
- Pessoas com doenças intestinais crônicas: A absorção de todas as vitaminas (D3 e K2 incluídas) é afetada nos casos de má absorção (como na doença de Crohn).
- Pessoas que fazem muitos tratamentos com antibióticos: As bactérias intestinais benéficas contribuem para a absorção da vitamina K2. A sua destruição afetará os níveis desta vitamina.
- Pessoas que bebem álcool em excesso: Esta sustância oxidante dificulta a absorção da vitamina K2.
Quais problemas podem provocar um desequilíbrio de vitaminas D3 e K2?
Os problemas derivados da falta de vitamina K2 afetam a capacidade do organismo de coagular. É comum surgir alguns hematomas, feridas ou sangramento (por exemplo, nas gengivas após a escovação dos dentes). No caso das mulheres, a menstruação pode se tornar mais longa e intensa.
Se os níveis de vitamina D3 permanecerem elevados, mas os níveis de vitamina K2 diminuírem, a probabilidade de que o cálcio seja depositado nas artérias aumentará, causando hipertensão e danificando lentamente as artérias, coração e rins.
Como posso aumentar meus níveis de vitaminas D3 e K2?
Tomar sol durante cerca de 15-30 minutos por dia irá fornecer a quantidade suficiente de colecalciferol, embora o uso de protetor solar possa dificultar a obtenção da vitamina D3 desta forma.
Para pessoas que não querem se expor à radiação solar, existe a opção de ingerir essa vitamina através da dieta. Alimentos de origem animal, como fígado de frango, salmão e gema de ovo são especialmente ricos em vitamina D3. Infelizmente, não existem fontes alimentares veganas desta vitamina.
A vitamina K2 é muito mais difícil de consumir, especialmente se você segue uma dieta ocidental. Este nutriente se encontra presente em pequenas quantidades nos produtos de origem animal, como os ovos de galinha caipira. Ela é mais abundante em alimentos fermentados como o nattō e em alguns queijos.
Quais alimentos são ricos em vitamina D3?
Alimento | Concentração aproximada (UI) | % IDR (para um adulto) |
---|---|---|
Óleo de fígado de peixe (1 colher) | 500 | 80 |
Salmão (75 g) | 350 | 60 |
Atúm (75 g) | 150 | 25 |
Sardinhas ( 75g) | 150 | 25 |
Leite (250 ml) | 100 | 15 |
Gema de ovo (unidade) | 45 | 8 |
Fígado de vaca (75 g) | 35 | 6 |
Margarina (1 colher) | 30 | 5 |
Embora a absorção de vitamina D3 através da dieta seja menos eficiente que a produção desta substância através da exposição ao sol, uma dieta variada e rica nestes produtos pode fornecer uma quantidade suficiente de colecalciferol para desfrutar da saúde óssea, mental e cardíaca.
Quais alimentos são ricos em vitamina K2?
Os alimentos fermentados, ricos em menaquinona, devem ser refrigerados e armazenados convenientemente para evitar que a vitamina K2 presente neles se deteriore.
A tabela a seguir contém uma lista com os alimentos ricos em vitamina K2, tanto de origem animal como fermentados:
Alimento | Concentração aproximada (ɥg) | % IDR(para um adulto) |
---|---|---|
Nattō (100g) | 1000 | 1300 |
Patê de ganso (100g) | 369 | 500 |
Queijos duros: parmesão, emmental e gruyere (100g) | 75 | 100 |
Queijos Brie (100g) | 50 | 65 |
Gema de ovo de galinha caipira | 32 | 45 |
Gema de ovo de galinha criada em gaiola | 15 | 20 |
Manteiga (100g) | 15 | 20 |
Peito de frango (100g) | 9 | 12 |
Fígado bovino (100g) | 5 | 7 |
Leita integral (100 ml) | 1 | 1 |
Quem deve tomar um suplemento de vitaminas D3 e K2?
Outros especialistas são mais contidos e recomendam que isso seja feito apenas por alguns indivíduos pertencentes aos seguintes grupos:
- Maiores de 60 anos
- Veganos ou vegetarianos
- Indivíduos com exposição limitada à luz solar
- Mulheres na menopausa, especialmente se sofrem de perda de densidade óssea
- Pessoas obesas
- Pessoas que fizeram cirurgia bariátrica ou algum tipo de ressecção intestinal
- Pessoas com problemas cardiovasculares (hipertensão, insuficiência cardíaca)
- Pessoas que seguem dietas muito restritivas ou pouco equilibradas
- Pessoas com insuficiência renal
A combinação das vitaminas D3 e K2 irá beneficiar as pessoas que possuem um histórico familiar - ou pessoal - com eventos cardíacos associados ao depósito de cálcio arterial.
Neste caso, a vitamina K2 atuará como um elemento protetor que impedirá o depósito de cálcio arterial que pode ser provocado pela suplementação com D3.
Quais tipos de suplementos de vitaminas D3 e K2 existem?
No caso da vitamina K2, existem várias isoformas (variantes moleculares) disponíveis para servir como suplementos alimentar. As variantes da vitamina K2 mais utilizadas para a suplementação são conhecidas como “vitamina K2 MK-4” e “vitamina K2 MK-7”. Sua ação sobre o organismo acontece da seguinte forma:
- Vitamina K2 MK-4: É a forma mais ativa da vitamina K2. Esta substância é absorvida e armazenada rapidamente no cérebro, nas artérias, no pâncreas e nas glândulas salivares.
- Vitamina K2 MK-7: Esta forma da vitamina K2 penetra com maior facilidade no interior dos ossos e do tecido hepático. Assim a vitamina K2 MK-4 é metabolizada para gerar seus efeitos benéficos.
Os especialistas recomendam o uso de um suplemento de vitaminas D3 e K2 que contenham uma combinação equilibrada de ambas as isoformas de menaquinona.
Desta forma, a vitamina K2 pode atingir todas as partes do corpo igualmente, protegendo ossos, artérias, rins e tecido cerebral da mesma forma.
Quais são os preços dos suplementos de vitaminas D3 e K2?
Os suplementos 100% veganos e os produtos contendo outras vitaminas, minerais ou extratos vegetais, além dos produtos de marcas conhecidas, serão mais caros. No entanto, é possível encontrar ofertas e promoções que tornam essas opções muito mais baratas.
Como tomar meu suplemento de vitaminas D3 e K2?
Nos parágrafos seguintes você encontrará respostas para as perguntas mais frequentes que podem surgir durante o uso destes produtos:
- Em que quantidade? É recomendável escolher um suplemento que ofereça a quantidade diária recomendada de vitaminas D3 e K2. Normalmente, os artigos à venda oferecem uma quantidade muito superior de IDR recomendada de colecalciferol e menaquinona, e, por isso, uma única dose diária deste suplemento é suficiente para a maioria dos casos.
- Em que proporção? Uma quantidade adequada de vitamina K2 vai assegurar o melhor aproveitamento da vitamina D3 e evitará o endurecimento arterial. O aconselhável é que o suplemento escolhido contenha, pelo menos, 45 ɥg de vitamina K2 por cada 1000 UI de colecalciferol.
- Acompanhado ou não das refeições? Como as vitaminas D3 e K2 são moléculas lipossolúveis, a absorção será potencializada quando ingerida durante as refeições, acompanhadas de alimentos que contenham algum tipo de gordura. Uma salada com azeite de oliva, por exemplo, irá permitir a melhor assimilação do suplemento.
Quais benefícios posso esperar de um suplemento de D3 e K2?
- Aumento do rendimento muscular (força e resistência)
- Diminuição da pressão sanguínea
- Aumento da densidade óssea com diminuição da incidência de fraturas
- Diminuição da incidência de doenças cardíacas ou coronárias
- Melhora do estado dos vasos sanguíneos, diminuição das varizes
- Fortalecimento do esmalte dentário e menor incidência de cárie dentária
- Aumento da energia
- Proteção contra infecções (resfriados, gripes e resfriados)
- Melhora de humor
- Melhora das habilidades intelectuais (especialmente memória)
- Diminuição do colesterol LDL (colesterol "ruim")
- Maior controle dos sangramentos
- Aparência melhorada da pele
- Alívio dos sintomas da psoríase e outras doenças inflamatórias crônicas
- Aumento na velocidade de cicatrização de hematomas
- Controle da produção de testosterona nos homens
- Melhoria dos sintomas da Síndrome do Ovário Policístico em mulheres
- Aumento da sensibilidade à insulina, com redução dos níveis de glicose no sangue
Alguns estudos chegaram inclusive a estabelecer uma relação entre os níveis ideais de vitaminas e uma menor incidência de câncer.
Foram publicados diferentes trabalhos (sobre o câncer de mama, o câncer de cólon, câncer de próstata, dentre outros), que oferecem resultados promissores sobre a capacidade antitumoral dessas substâncias.
É possível tomar uma quantidade excessiva de vitaminas D3 e K2?
A vitamina K2 também é uma substância lipossolúvel, mas não provoca efeitos colaterais mesmo quando ingerida em doses bastante elevadas (100 vezes ou mais que a IDR). Por isso não foi definido um limite máximo diário para a sua ingestão.
Portanto, é aconselhável não ultrapassar o limite diário de 4000 UI para a vitamina D3. Além disso, é essencial escolher um suplemento que contenha 45 ɥg de menaquinona para cada 1000 UI de colecalciferol, evitando assim os efeitos colaterais.
Embora não exista um limite máximo diário para a ingestão de vitamina K2, não é recomendável consumir mais que a IDR.
Quais efeitos colaterais um suplemento de vitaminas D3 e K2 pode provocar?
Efeitos colaterais frequentes: É possível que apareçam alguns efeitos colaterais que causem incômodo como flatulência e sensação de inchaço abdominal. Isto tende a desaparecer assim que o organismo se habitue ao suplemento.
Efeitos colaterais pouco frequentes: Foram descritos alguns sintomas desagradáveis durante a suplementação com vitaminas D3 e K2, como náuseas, vômitos e dor abdominal intensa. Estes efeitos são muito menos frequentes, mas caso aconteça será necessário ajustar a dose ou abandonar a suplementação.
Efeitos colaterais muito pouco frequentes: De forma excepcional, podem aparecer efeitos colaterais mais graves, como vômitos e diarreias muito intensas, perda de apetite e fraqueza muscular. Neste caso, recomenda-se abandonar imediatamente o suplemento e consultar um médico o mais rapidamente possível.
Quais são as contraindicações dos suplementos de vitaminas D3 e K2?
Os indivíduos com problemas hepáticos ou renais possuem um metabolismo delicado e devem se consultar com um médico de confiança antes de começar a suplementação com estas vitaminas. Elas não devem ser tomadas sem supervisão entre as mulheres grávidas e que estejam amamentando.
Por último, é necessário levar em conta possíveis interações com medicamentos. Se você faz uso de algum dos medicamentos que aparecem na lista a seguir, consulte o seu médico antes de iniciar a sua suplementação:
- Varfarina (anticoagulante antagonista da vitamina K)
- Antirretrovirais
- Tratamento para insuficiência renal crônica
- Antiepilépticos
- Antiácidos
- Hipolipemiantes (medicamentos para baixar o colesterol), como Orlistat
- Medicamentos para o tratamento da psoríase
- Alguns antibióticos, como as tetraciclinas
- Digoxina (tratamento antiarrítmico)
- Tratamento anti-hipertensivo
- Hormônio tireoidiano
- Alguns diuréticos
- Corticoides
- Laxantes
Critérios de Compra
A seguir você encontrará uma listagem com os Critérios de Compra que te ajudarão a escolher um suplemento de vitaminas D3 e K2 adequados às suas necessidades.
- Reações alérgicas
- Nutrição vegana ou vegetariana
- Minerais
- Dose
- Custo-benefício
- Forma de administração
Reações alérgicas
Reações alérgicas relacionadas às vitaminas D3 e K2 podem aparecer e normalmente estão relacionadas com hipersensibilidade a algum componente presente nestes produtos.
Verifique a lista de componentes do suplemento para saber se você é intolerante a algum deles, como, por exemplo, o glúten ou lactose.
Nutrição vegana ou vegetariana
É complicado encontrar suplementos de vitaminas D3 e K2 veganos. O colecalciferol é um composto que se encontra quase que exclusivamente em alimentos de origem animal, motivo pelo qual muitos veganos e vegetarianos preferem utilizar suplementos com vitamina D2, que podem ser obtidos mais facilmente por origem vegetal.
Recentemente começaram a surgir alguns suplementos de vitamina D3 e K2 aptos para veganos. Segundo os fabricantes, a obtenção de colecalciferol é possível através de fungos e líquens, especialmente cultivados para esse fim. Esta pode ser uma boa opção para as pessoas que não queiram abrir mão dessa suplementação.
Minerais
Alguns suplementos de vitaminas D3 e K2 podem conter minerais como cálcio, fósforo ou magnésio. A maioria dos especialistas recomenda escolher um suplemento que contenha magnésio.
A absorção de cálcio e fósforo aumentará graças a ingestão de vitamina D3, e por isso a suplementação com estes componentes não é necessária.
Dose
É necessário que você preste atenção na dose de vitamina D3 do seu complemento de colecalciferol com menaquinona. A dose de D3 não deve ser maior que 4000 UI. Para manter a segurança, ingira quantidades entre (800-1000 UI).
Custo-benefício
Os efeitos dos suplementos de vitaminas D3 e K2 começam a ser notados algumas semanas após o início do tratamento. No entanto, para resolver uma deficiência de vitaminas, será necessário fazer uso desses suplementos durante seis ou mais meses.
Invista em embalagens do tipo "extra grande", que permitem economizar no longo prazo.
Forma de administração
No caso de suplementos de vitaminas D3 e K2, a forma de administração não tem influencia na absorção, nem na efetividade do produto. Por isso, você pode escolher a forma de administração de acordo com o que preferir. Normalmente você encontrará os seguintes formatos:
- Comprimidos: Estes comprimidos contêm uma cobertura que oferece um sabor agradável que facilita sua ingestão.
- Cápsulas gelatinosas: Este tipo de suplemento é adequado para indivíduos que tem dificuldades em ingerir comprimidos.
- Spray oral: Este formato é dos mais fáceis de serem ingeridos. Alguns produtos podem ser pulverizados sobre os alimentos, servindo inclusive como tempero.
- Gotas: Este formato contém um conta-gotas que permite ajustar a dose de suplemento.
- Pó: Este pode ser mesclado com comidas e bebidas. Ele permite que a dose seja ajustada na quantidade exata que você deseja.
Resumo
A combinação das vitaminas D3 e K2 chegou com tudo ao mundo da suplementação. Essas duas moléculas oferecem todas as vantagens do colecalciferol, e, ao mesmo tempo, limitam seus efeitos colaterais.
Sua atividade antioxidante é um dos fatores que contribuem para o sucesso deste suplemento. Seguindo os nossos conselhos, você poderá tirar o máximo proveito do seu suplemento de D3 e K2.
O uso deste produto protegerá seus ossos e seu sistema cardiovascular, o que permitirá que você desfrute de uma vida ativa e livre de doenças. Fique atento a este suplemento maravilhoso!
Se você gostou do nosso Guia sobre vitamina D3 e K2, deixe um comentário e compartilhe este artigo.
(Fonte da imagem destacada: McAdam: 76443287/ 123rf.com)