Ultima atualização: 1 de outubro de 2021

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Você só conhece as prateleiras intermináveis com dezenas de diferentes suplementos alimentares da drogaria? Você os acha interessantes e também já ouviu falar da vitamina D3 K2, mas você não tem certeza se ela é realmente algo para você? Então fique feliz por tê-lo encontrado em nosso guia.

Em nosso grande teste de vitamina D3 K2 2022 nós explicamos tudo que você precisa saber sobre a vitamina D3 K2. Nós vamos desmascarar os muitos mitos em torno da vitamina e ajudar você a encontrar o produto certo para suas necessidades! Esta revisão o colocará em boa posição na sua jornada para o mundo da vitamina D3 K2.




O mais importante

  • A vitamina D3 K2 é um complexo vitamínico que está disponível no mercado de balcão. A vitamina solar combinada com a vitamina K2 pode ter um efeito positivo no seu humor, sistema cardiovascular e ossos.
  • Se você está considerando comprar vitamina D3 K2 como um suplemento dietético, você deve se ater à combinação de D3 e K2 na maioria dos casos. As duas vitaminas se sustentam uma na outra no seu corpo.
  • Ao tomar vitamina D3 K2, certifique-se de seguir as diretrizes diárias sugeridas. Demasiada vitamina D3 K2 pode ter efeitos negativos potencialmente fortes sobre a sua saúde.

Vitamina D3 K2: nossa recomendação dos melhores produtos

Critérios de compra e revisão de vitamina D3 K2

Há algumas coisas que você deve considerar ao comprar vitamina D3 K2. Na seção seguinte, nós o ajudaremos a escolher o produto certo.

Especialmente com suplementos alimentares, é importante saber o que seu corpo precisa. Desta forma você pode evitar constantemente experimentar dezenas de produtos e economizar não apenas tempo, mas também dinheiro. Seu corpo lhe agradecerá se você colocar mais trabalho na escolha do seu produto.

O tipo de suplemento alimentar

Vitamina D3 K2 pode ser encontrado em diferentes versões. O suplemento é encontrado principalmente em três formas diferentes

  • Cápsulas
  • Tabletes
  • Gotas

Você também encontrará cada uma destas em dosagens diferentes. Geralmente falando, as cápsulas e comprimidos têm doses mais altas do que a maioria das gotas. Há também diferenças de preço, sendo a vitamina em forma de comprimido a mais barata, mas também a mais rápida de ser consumida. As gotas de vitamina D3 K2 são mais caras, mas são particularmente adequadas para aqueles que não gostam de tomar cápsulas ou comprimidos.

Dosagem

Mais traz mais é um ditado generalizado que nem sempre encontra um ponto de apoio. Também é difícil avaliar a vitamina D2 K3. Como o corpo não só absorve a vitamina através dos alimentos, mas também é produzido pelo próprio corpo através da exposição à luz solar, é difícil dizer qual deve ser a dosagem diária. No entanto, se você estiver atualmente sem luz solar, é recomendável que você tome um suplemento.

idade Quantidade recomendada em µg de acordo com a Sociedade Alemã de Nutrição (1)
bebês (0 a 12 meses) 10
Crianças (1 a 15 anos), adolescentes e adultos (15 a 65 anos) e idosos (a partir de 65 anos) 20

As recomendações de consumo diário de vitamina D, portanto, mostram pouca variação. As recomendações e a vitamina K diferem ligeiramente. Os valores estimados para a vitamina K variam da seguinte forma:

idade Quantidade recomendada para homens em µg (2) Quantidade recomendada para mulheres em µg (2)
bebês (0 a 12 meses) 4-10 4-10
crianças (1 a 7 anos) 15-20 15-20
crianças (7 a 15 anos) 20-50 20-50
adolescentes e adultos (15 a 51 anos) 70 60
idosos (a partir dos 65 anos) 80 65

Se você tem alguma preocupação sobre a dosagem de sua vitamina, por favor, sempre fale primeiro com seu médico. A dosagem pode variar em combinação com outros medicamentos ou durante a gravidez e o aleitamento materno.

Razão de vitamina D3 para vitamina K2

Na maioria dos produtos de vitamina D3 K2 você encontrará uma indicação precisa da razão na qual as duas vitaminas foram processadas. É importante saber que a combinação de ambas as vitaminas é o fator decisivo. Nós entraremos nisto com mais detalhes na seção de perguntas deste teste.

Ao decidir sobre a composição de seu suplemento alimentar, use a quantidade de referência para sua idade e sexo. Por exemplo, se você é uma mulher de 25 anos, você precisa de um suplemento com pelo menos 20µg de vitamina D3 e 60µg de vitamina K2.

Composição

Entretanto, você não deve combinar sua vitamina D com vitamina K sozinho. Estudos têm mostrado que o magnésio é provavelmente responsável pelo bom funcionamento da absorção da vitamina D.

É melhor combinar seu suplemento de vitamina D3 K2 com uma ingestão de magnésio de apoio.

As enzimas responsáveis pela ativação da vitamina D precisam de magnésio durante as reações enzimáticas no fígado e nos rins. (3)

Mas não é apenas a combinação com outras vitaminas que precisa ser considerada ao tomá-la.

Particularmente com cápsulas, é importante pesquisar se a sua preparação também corresponde ao seu estilo de vida. Por exemplo, se você é vegetariano ou vegano, você deve evitar cápsulas feitas de gelatina. Em geral, quanto menos substâncias adicionais na sua vitamina, melhor!

Guia: Perguntas freqüentes sobre vitamina D3 K2 respondidas em detalhes

Para informá-lo de forma abrangente sobre a eficácia da vitamina D3 K2 e para dar-lhe uma compreensão do estado atual da ciência, nós resumimos todas as informações importantes nas seções seguintes.

O que é vitamina D3 K2 e como ela funciona?

Vitamina D3 K2 é, como o nome sugere, uma combinação de duas vitaminas diferentes. Vitamina D é popularmente conhecida como a vitamina D do sol. O corpo absorve vitamina D através de sua pele, especialmente no verão, através da radiação ultravioleta do sol. Nós também podemos obter vitamina D de alimentos, como peixes oleosos. (4)

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Como os humanos também podem obter vitamina D do sol, a vitamina se tornou popularmente conhecida como a "vitamina solar". (Fonte da imagem: Jake Givens / unsplash)

Vitamina K2 é o lado menos conhecido do complexo vitamínico. A vitamina é encontrada com particular freqüência em vegetais verdes e pode ser responsável pelo fortalecimento dos ossos. (5) As seções seguintes explicam os possíveis efeitos em mais detalhes:

Doenças cardiovasculares

Os pesquisadores suspeitam de efeitos positivos da vitamina D3 K2 sobre doenças cardiovasculares. A vitamina D lipossolúvel pode ter um efeito positivo sobre o sistema imunológico e o sistema cardiovascular, suprimindo hormônios nocivos ao organismo. (6)

A vitamina K tem sido estudada em relação às doenças cardiovasculares e demonstrou ser particularmente eficaz contra a calcificação vascular. Entretanto, dados como este devem ser tomados com um grão de sal, pois até agora tem havido poucos estudos neste campo. (6)

Prevenir a depressão tardia

Nós frequentemente lemos que a vitamina D em particular é suposta ser uma cura milagrosa para a depressão. No entanto, estudos científicos reais podem refutar essas descobertas. Embora pareça haver uma conexão entre deficiência de vitamina D e depressão, ainda não foi provado se um aumento na ingestão de vitamina D pode aliviar a depressão. (7)

É mais provável que uma ingestão regular e controlada de vitamina D possa prevenir a depressão. Entretanto, o consumo preventivo não deve ser usado como a única terapia e é aconselhável buscar outras medidas preventivas. (8)

Densidade mineral óssea da coluna lombar

Em um estudo de 2000, várias mulheres entre 55 e 81 anos de idade foram divididas em quatro grupos. Cada um deles tinha osteoporose. Durante um período de dois anos, os diferentes grupos consumiram diferentes formulações de vitaminas D3, K2 e cálcio. O estudo descobriu que a ingestão deste complexo vitamínico a longo prazo pode levar ao aumento da densidade mineral óssea. (9)

O que acontece com uma deficiência de vitamina D3 K2?

É difícil fazer afirmações concretas sobre os possíveis efeitos de uma deficiência de vitamina D3 K2. Existem diferentes sintomas que podem ocorrer em conexão com uma deficiência de vitamina D3 K2. Entretanto, isto não significa que os sintomas possam ser rastreados até a deficiência.

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Vitamina D3 K2 pode ser o suplemento perfeito em sua dieta. Se você é deficiente em vitamina D3 K2, estes podem ser sintomas. (Fonte de imagem: Michele Blackwell / unsplash)

Os pacientes com as seguintes doenças e sintomas também sofriam de uma deficiência de vitamina D ou K

  • Depressão: Os pacientes que sofrem de depressão frequentemente também mostraram uma grave deficiência de vitamina D3. Entretanto, os estudos ainda não estão suficientemente avançados para determinar a influência direta da vitamina D3 na depressão.(10)
  • Pressão alta: Embora os pacientes com pressão alta mostraram uma deficiência de vitamina D, nenhuma melhora significativa pôde ser observada com a ingestão de vitamina D. No estudo, a vitamina só foi capaz de reduzir a pressão sanguínea. No estudo, a vitamina só foi capaz de reduzir notavelmente a pressão alta em pessoas com excesso de peso ou pessoas com mais de 50 anos. (11)
  • Fragilidade óssea: Estudos têm encontrado uma ligação entre baixa densidade mineral óssea e alta fragilidade óssea e deficiência de vitamina K2. Embora alguns estudos tenham descoberto que tomar vitamina K2 pode ter um efeito positivo na força óssea, as pesquisas neste campo ainda estão incompletas.(12)

As ligações diretas entre a deficiência de vitamina D3 K2 e possíveis doenças precisam de mais pesquisas. Você deve pensar no complexo vitamínico como um suporte para a sua saúde e não como uma cura.

Devo tomar vitamina D3 somente em combinação com vitamina K2?

A resposta curta é sim. Mas a resposta longa também é simples. Vitamina D e K são ambas vitaminas lipossolúveis. Quando você toma vitamina D, seu corpo produz mais proteínas. Entretanto, essas proteínas especiais precisam de vitamina K para funcionar corretamente. (13)

Se você planeja tomar vitamina D, faz sentido comprar diretamente o complexo de vitamina D3 K2. Se você toma vitamina D3 sem adicionar vitamina K, a vitamina pode não funcionar corretamente em seu corpo. (13)

Para quem é a vitamina D3 K2?

Pessoas saudáveis têm menos com que se preocupar aqui. A vitamina D3 K2 pode ser benéfica para todos, especialmente no inverno, quando há menos exposição solar. Embora existam estudos que recomendam a ingestão de vitamina K em recém-nascidos e crianças, isto deve ser discutido com um médico antes. (14)

Você está preocupado em tomar vitamina D3 K2 porque você está grávida ou amamentando? Ou você possivelmente está procurando por um produto para seu filho? Então consulte um médico ou farmacêutico em quem você confia suas preocupações.

Também pouco pode ser dito sobre a ingestão de vitamina D e K durante a gravidez e a amamentação. Os estudos neste campo são insuficientes para falar de efeitos reais(15). Embora a ingestão da vitamina não pareça ter nenhum efeito colateral, ainda assim aconselhamos que você consulte um médico antes de tomar qualquer suplemento durante a gravidez ou amamentação.

Quais são os diferentes tipos de vitamina D3 K2?

Você pode encontrar vitamina D3 K2 em diferentes formas, todas elas com seus próprios benefícios. Na tabela a seguir, nós lhe diremos um pouco mais sobre os tipos de produtos que estão disponíveis:

tipo de produto Descrição
cápsulas As cápsulas de vitamina D3 K2 são encontradas com muita frequência. O complexo vitamínico aqui é geralmente de alta dosagem e muitas vezes você só precisa tomar uma cápsula a cada poucos dias. No entanto, se você tiver problemas para engolir cápsulas, outros tipos de vitamina D3 K2 são recomendados.
comprimidos Comprimidos de vitamina D3 K2 são provavelmente a forma menos comum de encontrar o complexo. Normalmente não são tão dosados ​​quanto as cápsulas e, portanto, são frequentemente tomados diariamente. No entanto, seu tamanho menor também os torna mais fáceis de engolir.
gotas As gotas de vitamina D3 K2 são um verdadeiro sucesso. Normalmente, você toma apenas uma gota da vitamina por dia ou mistura com água. A tomada aqui é definitivamente a mais agradável, pois você não é forçado a engolir cápsulas ou comprimidos.

Cada tipo de produto de vitamina D3 K2 tem seus pontos fortes e fracos. No final, no entanto, isso se resume às suas próprias preferências, já que o ingrediente ativo é o mesmo em todos os lugares. Então cabe a você decidir de que forma você prefere consumi-lo.

Quais são os efeitos colaterais da vitamina D3 K2?

Os suplementos nos induzem a pensar erroneamente que eles não têm efeitos colaterais. Mas a venda aberta de vitamina D3 K2 não significa que ela não carrega riscos. Você deve ter certeza de que o fabricante é de confiança quando você os compra, caso contrário você corre o risco de tomar acidentalmente muita vitamina D3 K2. (16)

vitamin-d3-k2-test

Os efeitos colaterais do excesso de vitamina D ou mesmo da intolerância à vitamina D podem incluir náuseas e vômitos. (Fonte de imagem: Zohre Nemati / unsplash)

Se você tomar uma dose muito alta de vitamina D durante um longo período de tempo, seu corpo pode desenvolver toxicidade à vitamina D. Os sintomas de intolerância à vitamina D incluem

  • Náusea,
  • Vômitos,
  • Perda de peso insalubre,
  • Pancreatite (inflamação do pâncreas) e
  • danos hepáticos agudos.

Portanto, é fortemente recomendado seguir as quantidades diárias recomendadas de vitamina D. (17) O mesmo se aplica à vitamina K, embora estudos ainda não tenham encontrado nenhum resultado conclusivo sobre uma possível overdose.

Quais alternativas existem para a vitamina D3 K2?

Como a vitamina D também pode ser absorvida pelos raios solares, o banho de sol é recomendado como uma alternativa. É claro que se deve ter cuidado para proteger a pele. Através da luz ultravioleta no sol, seu corpo pode produzir sua própria vitamina D. Você também pode apoiar a produção de vitamina D em seu corpo comendo uma dieta saudável (por exemplo, peixes gordurosos). (4)

Você também pode incluir vitamina K em sua dieta sem um suplemento dietético. Esta vitamina é encontrada especialmente em vegetais verdes, como abacate ou brócolis (5). Uma dieta equilibrada e saudável é a melhor alternativa para os suplementos.

Referências (17)

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15. Palacios C, De-Regil LM, Lombardo LK, Peña-Rosas JP. Vitamin D supplementation during pregnancy: Updated meta-analysis on maternal outcomes. J Steroid Biochem Mol Biol. 2016 Nov;164:148-155. doi: 10.1016/j.jsbmb.2016.02.008. Epub 2016 Feb 11. PMID: 26877200; PMCID: PMC5357731.
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16. Taylor PN, Davies JS. A review of the growing risk of vitamin D toxicity from inappropriate practice. Br J Clin Pharmacol. 2018 Jun;84(6):1121-1127. doi: 10.1111/bcp.13573. Epub 2018 Apr 16. PMID: 29498758; PMCID: PMC5980613.
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17. Kaur P, Mishra SK, Mithal A. Vitamin D toxicity resulting from overzealous correction of vitamin D deficiency. Clin Endocrinol (Oxf). 2015 Sep;83(3):327-31. doi: 10.1111/cen.12836. Epub 2015 Jul 14. PMID: 26053339.
Fonte

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Wissenschaftlicher Bericht
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Resenhas