Vitaminas para gestantes: Quais são as melhores de 2021?

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Tudo que você precisa saber sobre as vitaminas para gestantes

A nutrição da mãe vai afetar de forma importante na saúde do seu futuro filho. Se a mulher grávida tem níveis insuficientes de alguns nutrientes, é possível que o crescimento do feto não seja o esperado, ou podem aparecer malformações. Para evitar estas carências, muitos especialistas recomendam as futuras mamães tomar vitaminas para gestantes.

casal esperando bebê — O ácido fólico é o composto mais importante das vitaminas pré-natais. (Fonte: Dolgachov: 93690277 / 123rf.com)

Qual é a importância das vitaminas para gestantes?

Não há dúvidas que dar a vida a um ser humano é um dos processos mais belos que existem. No entanto, este "mágico" ato de criação exige muito da futura mãe. Para que o feto cresça adequadamente, o corpo da mulher deve ter energia e nutrientes em grande quantidade.

Se a gestante não contar com as vitaminas, minerais e calorias necessárias para este momento, é possível que sua saúde e do seu futuro filho sofram. Por exemplo, a carência de ácido fólico (vitamina B9) pode aumentar a probabilidade de má formação na coluna vertebral.

Além disso, um déficit de nutrientes durante a gravidez também pode provocar doenças como diabetes ou hipertensão no futuro do bebê. Para evitar esta carência, os médicos recomendam suplementos de vitaminas e minerais especiais para gestantes (1).

Dr. Raúl Fanego RodríguezMédico Ginecologista e Obstetra

"É recomendado utilizar vitaminas para repor as perdas durante a gravidez e aumentar as defesas. São melhores os multivitamínicos complexos, que contenham vitamina C, ferro, cálcio e ácido fólico, entre outros. É importante sempre evitar a automedicação."

Quais são as vitaminas mais importantes para a gravidez?

Manter uma dieta equilibrada e nutritiva deve ser uma das principais prioridades das futuras mamães. Mesmo assim, alguns nutrientes são mais importantes que outros durante a gravidez.

Na seguinte tabela, vamos mostrar uma comparação entre as necessidades de duas mulheres jovens e saudáveis. Uma está grávida e a outra não (2):

Nutriente	Necessidades diárias não grávida	Necessidades diárias grávida
Vitamina A	650 microgramas	800 microgramas
Vitamina B1 (tiamina)	1,1 miligramas	1,4 miligramas
Vitamina B2 (riboflavina)	1,2 miligramas	1,5 miligramas
Vitamina B3 (niacina)	14 miligramas	17 miligramas
Vitamina B5 (ácido pantotênico)	5 microgramas	6 microgramas
Vitamina B6 (piridoxina)	1,3 miligramas	1,9 miligramas
Vitamina B7 (biotina)	30 microgramas	35 microgramas
Vitamina B9 (ácido fólico)	330 microgramas	500 microgramas
Vitamina B12 (cobalamina)	2,4 microgramas	2,6 microgramas
Vitamina C	75 miligramas	85 miligramas
Vitamina D	5 microgramas (200 Unidades Internacionais)	15 microgramas (600 Unidades Internacionais)
Vitamina K	70 microgramas	70 microgramas

Não se preocupe se você não conhece alguma destas moléculas! Vamos te ajudar a conhecer todas estas vitaminas com outros artigos já disponíveis aqui no Saudável&Forte. Também vamos mostrar abaixo um breve resumo da importância destes nutrientes para a saúde da gestante:

Vitamina A: Esta molécula é necessária para que o feto desenvolva olhos saudáveis e defesas fortes (3).
Vitaminas B1, B2, B3, B5 e B6: Estas vitaminas hidrossolúveis ajudam no crescimento do corpo do bebê. As crianças que receberam uma quantidade normal destas vitaminas tem um peso mais saudável ao nascer (4).
Ácido fólico (vitamina B9): O ácido fólico ajuda na formação de novas células. Ela também interfere na formação da coluna vertebral e na medula espinhal do bebê. Sua carência pode provocar os temidos defeitos no tubo neural, causando incapacidade e deformidade (5).
Vitamina B12: Esta molécula contribui para a reaplicação celular e na formação do sistema nervoso do bebê. Qualquer carência vitamínica neste aspecto pode provocar defeitos graves no crescimento do bebê e prejudicar o desenvolvimento adequado do seu cérebro (6).
Vitamina C: Este importante nutriente pode favorecer o crescimento normal do feto. Alguns estudos também apontam que o consumo adequado de vitamina C pode reduzir o risco de complicações graves da gestação, como pré-eclâmpsia (hipertensão com perda de proteínas) (7).
Vitamina D: A “vitamina do sol” ajuda no desenvolvimento do feto, contribuindo na formação dos ossos e, possivelmente, do cérebro e das defesas do bebê. Os níveis adequados podem evitar problemas durante a gestação (pré-eclâmpsia, infecções, diabetes gestacional e parto prematuro, entre outros) (8).
Vitamina K: A vitamina K (do dinamarquês, koagulation) tem uma importância crítica para mãe e filho. Este nutriente auxilia na coagulação sanguínea, para ajudar mãe e filho antes e depois do parto (9).

As vitaminas são os únicos micronutrientes importantes na gravidez?

Não podemos falar das vitaminas para gestantes sem citar outros compostos essenciais para o desenvolvimento do bebê. Os minerais (cálcio, ferro, iodo e magnésio) e os ácidos graxos, como o ômega 3, também são essenciais para o desenvolvimento do bebê ():

Cálcio: Os ossos do futuro bebê precisam de cálcio para crescer adequadamente. Uma quantidade suficiente também pode proteger a mãe de sofrer com dores musculares, cãibras ou alterações na pressão arterial (10).
Ferro: O feto utilizará grandes quantidades de ferro para criar novos tecidos, crescer e se desenvolver. Além disso, a mãe também utiliza para criar suas células sanguíneas, evitando a anemia que pode ocorrer antes ou depois do parto (11).
Magnésio: Consumir a quantidade recomendada deste nutriente pode evitar muitas complicações durante a gestação e favorecer o correto crescimento do feto (12).
Iodo: O iodo é um mineral essencial para o desenvolvimento da tireoide. Uma quantidade inadequada de iodo pode causar hipotireoidismo na mãe ou no bebê (13).
Zinco: Os níveis saudáveis de zinco favorecem o desenvolvimento do feto e evita que o bebê nasça prematuro (14).
Ômega-3: Estas gorduras essenciais são imprescindíveis para o desenvolvimento do sistema nervoso do feto. O ácido docosahexaenóico (DHA) tem importância crucial para a formação do cérebro e da retina (15).

menina tomando remédio — Muitas vitaminas para gestantes também incluem DHA, um composto que contribui para o desenvolvimento do bebê. (Fonte: Bizoń: 102565635 / 123rf.com)

Qual dieta seguir para não faltar vitaminas durante a gestação?

A dieta tem muita importância para as mulheres que querem engravidar ou já estão grávidas. Uma alimentação equilibrada deve ser capaz de atender as necessidades de energia, proteínas, gorduras e micronutrientes da mãe e do bebê.

É essencial manter uma dieta saudável durante a gravidez.

Se você está tentando engravidar, é importante incluir na dieta alimentos ricos em ácido fólico, ferro, vitamina D e vitamina B12. Se você tem alguma doença, como diabetes ou hipertensão, verifique a dieta adequada com seu médico.

Para mulheres grávidas, os especialistas recomendam seguir uma dieta equilibrada com frutas, vegetais, alimentos integrais e carnes magras. É essencial consumir alimentos que forneçam vitaminas e minerais, além de sempre ser acompanhada pelo profissional de saúde (1, 16).

Vitamina A: Pode ser encontrada em frutos do mar, frutas (como damasco) e verduras (cenoura, pimentão, entre outros).
Vitamina C: Abundante em frutas e verduras frescas.
Vitamina D: Pode ser encontrada nos lácteos, peixes oleosos ou alimentos fortificados. É recomendado que as grávidas sejam expostas diariamente ao sol, de forma prudente, claro.
Ácido fólico (vitamina B9): As verduras de folhas verdes (como espinafre ou brócolis) e os legumes são boas fontes de ácido fólico. Estes alimentos devem ser cozidos para evitar qualquer possível intoxicação.
Vitamina B12: Esta vitamina é encontrada exclusivamente em produtos de origem animal. As mulheres veganas devem consultar seu médico para suplementar de acordo com suas necessidades.
Ferro: Pode ser encontrado na carne vermelha e em alguns legumes.
Cálcio: É encontrado nos lácteos e também em peixes pequenos com espinha (como as sardinhas).
Iodo: Este micronutriente é encontrado, principalmente, no sal iodado e nos frutos do mar.
Zinco: A gema de ovo e os lácteos são ótimas fontes de zinco.

Durante a gravidez, os legumes, carnes e peixes devem ser bem cozidos. Lave cuidadosamente as frutas e evite aquelas com imperfeições. Os lácteos devem ser pasteurizados e é necessário evitar queijos gordurosos e os com micro-organismos. Caso tenha dúvidas, consulte seu médico!

menina grávida comer saudável — Os complementos de vitaminas para a gravidez podem provocar incômodos digestivos leves. (Fonte: Dolgachov: 65345883 / 123rf.com)

Por que as vitaminas para gestantes são recomendadas?

As vitaminas para gestantes são opções muito populares para garantir que o corpo da mãe conte com todos os micronutrientes necessários para o crescimento do bebê. Apesar do nome, estes suplementos podem conter vitaminas e minerais, em alguns casos também o ácido graxo DHA.

A maioria dos especialistas concordam na importância de utilizar um suplemento com ácido fólico. Esta vitamina consumida diariamente pode reduzir o aparecimento de defeitos no tubo neural (coluna e medula espinhal) (18).

Para os demais nutrientes, o consenso não é tão claro. Alguns especialistas consideram que, além do ácido fólico, também é necessário consumir ferro e iodo, obtendo os demais nutrientes dos alimentos.

Como utilizar os suplementos de vitaminas para gestantes?

A menos que seu médico diga o contrário, a maioria dos suplementos de vitaminas para gestantes devem ser tomadas uma vez ao dia. As mulheres com o estômago mais sensível podem sofrer náuseas. Tomar as vitaminas pré-natais depois de comer ou antes de dormir pode evitar o aparecimento destes incômodos.

comer grávida de forma equilibrada — Se você sofre de náuseas, é melhor tomar suas vitaminas antes de dormir. (Fonte: Stiahailo: 121644041 / 123rf.com)

Por que não posso utilizar o multivitamínico comum durante a gravidez?

Se você costuma tomar polivitamínicos, provavelmente está se perguntando se o seu complemento comum pode "substituir" as vitaminas para gestantes. Não recomendamos que você faça esta escolha sem consumar seu médico. Leve em consideração que:

Os multivitamínicos comuns não são formulados para mulheres grávidas: Estes produtos geralmente são dirigidos ao público saudável, jovem e que não está esperando um bebê. A quantidade de nutrientes incluídos nestes produtos pode ser muito baixo ou alto para a mulher grávida (20).
Podem incluir compostos nocivos: A vitamina A, por exemplo, é um nutriente necessário para o desenvolvimento fetal. No entanto, o consumo de retinol (derivado desta vitamina) pode causar malformações no feto. Os suplementos que incluem esta vitamina, são feitos em forma de betacaroteno, um componente seguro para o feto (21).
Risco de dose excessiva: É muito provável que seu médico recomende ácido fólico (e outros nutrientes) durante a gravidez. Se a mulher começar a tomar estes complementos e não parar se utilizar o multivitamínico, pode correr o risco de consumir mais nutrientes do que o necessário. Os excessos também podem ser nocivos para o feto.

Sociedade Espanhola de Ginecologia e Obstetrícia (SEGO)

"Mulheres com hábitos alimentares que não incluem frutos do mar podem utilizar complementos nutricionais com ácidos graxos essenciais."

Quais precauções tomar com as vitaminas para gestação?

As vitaminas para gestação podem causar alguns efeitos colaterais, que vamos observar melhor abaixo:

Efeitos colaterais: As vitaminas para gestação podem causar incômodos digestivos leves, como náuseas, perda de apetite e dor de estômago. Se o suplemento conter ferro, pode causar constipação. Se estes efeitos não diminuírem, pode ser necessário trocar o suplemento (20).
Alergias: As mulheres alérgicas ao glúten, lactose, frutos do mar, ovos ou qualquer outro alérgeno comum devem ficar muito atentas à composição das suas vitaminas pré-natais. É recomendado consultar o médico se surgir alguma dúvida sobre os possíveis alérgenos de um suplemento antes de começar a utilizar.
Interações medicamentosas: Se você faz algum tratamento farmacológico, estes suplementos podem interagir com sua medicação regular. Por isso, o seu médico pode ajustar a dose de acordo com as suas necessidades.
Uso inapropriado: Algumas pessoas utilizam as vitaminas pré-natais para estimular o crescimento do cabelo. Não é uma boa ideia! As vitaminas para gestantes são muito ricas em nutrientes e seu consumo por pessoas que não querem engravidar pode provocar um excesso de vitaminas perigoso. Existem produtos específicos para esta finalidade.

comida saudável para a gravidez — Você não deve utilizar o multivitamínico comum durante a gravidez. (Fonte: Ivanova: 133720720 / 123rf.com)

Critérios de compra

Como você pode ver, o mundo das vitaminas para gestantes é complexo. O seu médico é quem deve te guiar no processo de escolha destes produtos para que a sua nutrição seja completa e segura. Recomendamos também que você considere os seguintes critérios de compra na hora de comprar suas vitaminas pré-natais:

Alimentação vegana ou vegetariana
Rótulo e informações do produto
Nutrientes essenciais
Origem dos nutrientes

Alimentação vegana ou vegetariana

As mulheres veganas ou vegetarianas não devem ter grandes problemas para encontrar um suplemento que se ajuste às suas necessidades dietéticas. Hoje em dia, existem muitos produtos adequados para estas necessidades. Verifique se o produto tem um selo de qualidade vegano e que forneça, além do ácido fólico, a vitamina B12.

menina grávida na cozinha — O seu médico será responsável por decidir quais micronutrientes você deve tomar, dependendo das suas necessidades individuais. (Fonte: Kruk: 72249008 / 123rf.com)

Rótulo e informações do produto

Este não é o momento de experimentar! Um suplemento tão importante como as vitaminas para gestantes deve conter informações claras, concisas e precisas sobre os ingredientes do produto, forma de uso e data de validade. Lembre de guardar a bula para qualquer dúvida que possa surgir durante a suplementação.

Nutrientes essenciais

As vitaminas para gestantes podem ser muito simples (exclusivamente a base de ácido fólico) ou incluir múltiplas vitaminas e minerais. Caso seu médico aconselhe um suplemento com múltiplos micronutrientes, verifique se deve incluir um destes (19, 20):

Ácido fólico: Uma vitamina para gestantes saudáveis e sem complicações deve conter 400 microgramas (0,4 miligramas) de ácido fólico. Você não deve deixar de comer alimentos ricos em ácido fólico, mesmo utilizando um suplemento.
Vitamina B12: A maioria das mulheres onívoras não terá problemas para adquirir esta vitamina por meio da dieta. No entanto, as mulheres grávidas que não consomem produtos animais devem utilizar um suplemento que forneça vitamina B12 suficiente para evitar qualquer carência. Consulte a dose adequada com seu médico.
Vitamina D: Esta vitamina faz parte de muitos suplementos para gestantes, geralmente em doses moderadas (200 Unidades Internacionais ou 5 microgramas de vitamina D3). Se você tem deficiência de vitamina D, consulte um especialista para uma dose mais elevada.
Ferro: Este mineral ajudará a mulher grávida a prevenir a anemia, que é muito frequente em mulheres em idade fértil. Os suplementos pré-natais terão doses baixas de ferro, por isso é importante continuar com uma boa alimentação para manter os níveis de ferro adequados.
Iodo: Alguns especialistas afirmam que o sal iodado e os peixes não proporcionam uma quantidade adequada de iodo para beneficiar mãe e filho. Por isso, consideram que os suplementos pré-natais devem fornecer um mínimo de 200 microgramas diárias deste mineral.
DHA: Muitos complementos possuem ômega 3 (DHA) para favorecer o desenvolvimento do cérebro e vistas do bebê. A dose comum recomendada é de 200 miligramas.

Origem dos nutrientes

É muito importante que as vitaminas para gestantes não contenham produtos tóxicos ou ingredientes de qualidade questionável.

Se você escolheu um complemento com ômega 3, lembre-se que estas moléculas geralmente são obtidas das algas e frutos do mar. Neste caso, é essencial ter certeza que estas matérias primas são livres de mercúrio, uma substância tóxica.

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#Repost @paivajuliana ・・・ Oi, meu amoress. Hoje eu vim falar com as gestantes, que assim como eu se preocupam com a suplementação neste período tão importante das nossas vidas. ?? Nós sabemos que a mamãe e o bebê precisam da nutrição adequada para ter uma gestação saudável. E então eu fui apresentada ao @regenesisbrasil, que possui toda essa suplementação alimentar de forma equilibrada, o que é muito importante. E como foi super aprovado pela minha médica, não abro mão. Falei mais sobre os benefícios e onde você pode comprar lá nos stories. #publi

A post shared by Regenesis (@regenesisbrasil) on Apr 24, 2020 at 12:07pm PDT